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Índice

1. Introduccion,concepto y para que sirve
2. Efectos
3. Factores que influyen clases
4. Duración














Introducción.
Antes de iniciar cualquier actividad física se debe hacer siempre una calentamiento. Sin embargo, pese a ser una parte imprescindible al comienzo de cualquier sesión, en mochas ocasiones no se le da la importancia que merce.
Su nombre sedebe al efecto más evidente que se produce al realizarlo, el aumento de temperatura corporal. Pero no es el único, el calentamiento provoca diversos cambios en el cuerpo que sirven de preparación para los esfuerzos posteriores.
Concepto de calentamiento.
Una definición completa de calentamiento debería incluir cinco matices importantes. El calentamiento es:
1. Una serie de ejercicios físicosencillos…
2. … que se realizan de forma suave y progresiva…
3. … antes de empezar a realizar cualquier actividad física…
4. … para dar tono a los músculos…
5. … y prepararlos para un esfuerzo posterior más intenso.
Construye una oración para definir el término “calentamiento”, uniendo las siguientes frase:
1. y tienen la finalidad de adaptar al organismo para dicha actividad posterior.
2. conun marcado carácter preparatorio y preventivo.
3. conjunto de actividades físicas y psicológicas.
4. realizados antes de la práctica principal.
5. que están estructuradas con un orden.
Para qué sirve el calentamiento.
Los objetivos básicos que se persiguen al hacer un calentamiento son tre:
1. Disminuir el riesgo de que se produzcan lesiones, pues cuando el músculo está frío es mucho másfácil que se rompa.
2. Mejorar el rendimiento en la actividad física que se va a realizar posteriormente, ya que prepara todos los sistemas: respiratorio, muscular, cardiovascular, nervioso…
3. Preparar a la persona psicológicamente para la actividad física.
Efectos que provoca el calentamiento.
El calentamiento provoca numerosos efectos en los distintos sistemas del cuerpo. De manera breve, vamosa resumir a continuación los más importantes.
En el sistema respiratorio. El ritmo de la respiración aumenta. Mientras en reposo se toman entre 6 y 8 litros de aire por minuto, y en algunas zonas de los pulmones apenas entre aire, al hacer ejercicio el cuerpo incrementa la frecuencia respiratoria porque necesita mayor cantidad de oxigeno, y llegan a alcanzarse valores de hasta 100 litros de airepor minuto. Al conjunto de cambios respiratorios que se producen al realizar una actividad física se le llama adaptación respiratoria al esfuerzo.
En el sistema cardiovascular. Se activa el trabajo del corazón. Mientras en reposo el corazón bombea unos 50 cm³ de sangre en cada contracción, el calentamiento provoca que el corazón se dilate y entre más sangre en sus cavidades, y puede llegar abombear hasta 10 cm³ de sangre por contracción. Además el corazón late más deprisa, para que llegue más alimento y más oxígeno a los músculos y éstos puedan realizar esfuerzos mayores. Se produce también un aumento de la presión de la sangre en las arterias que facilita la circulación sanguínea. Todo este conjunto de cambios recibe el nombre de adaptación cardiovascular al esfuerzo.
En el sistemamuscular. Cuando los músculos están en reposo, su temperatura oscila entre los 36´5 y los 37º C, y con el calentamiento la temperatura msucular aumenta hasta alcanzar los 38´5º , lo que permite a los músculos aumentar su fuerza, velocidad y resistencia. También produce una mejora en la elasticidad de los músculos, lo que favorece la velocidad de contracción y de relajación muscular, y en lacoordinación muscular, lo que permite realizar mejor aquellos movimientos que requieren precisión. A todos estos cambios se les denomina adaptación muscular al esfuerzo.
En el sistema nervioso. Al aumentar la temperatura del cuerpo, todos los procesos nerviosos se aceleran. Se produce un aumento de la velocidad de percepción de los estímulos y de la velocidad de transmisión de la información, lo que...