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LEYES Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
“¿Cómo reacciona el organismo ante el esfuerzo?”

1. LEY DEL SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN (S.G.A.)

El cuerpo, de forma natural tiende al equilibrio (homeostasis) y si por cualquier causa se pierde éste, el cuerpo reacciona en su búsqueda.
Hans Selye describió este teoría basándose en la observación del comportamiento del cuerpo humano antediversas situaciones desequilibradoras (frío, calor, ejercicio físico,…) a las que llamó STRESS. Selye comprobó que el cuerpo se adaptaba a esa situación estresante en busca del equilibrio, y que la secuencia con la que sucedían las diferentes adaptaciones era siempre la misma. A esto lo llamó S.G.A. Las tres fases de esa secuencia son:
-1ª fase: Alarma Al romperse el equilibrio todos los sistemas delorganismo se ponen en funcionamiento.
-2ª fase: Resistencia El organismo aguanta la acción del estímulo estresante intentando mantener un cierto equilibrio.
-3ª fase: Agotamiento o adaptación En el primer caso el organismo no tiene más capacidad de aguante y tiene que huir del agente estresante o moriría. En el segundo caso el organismo se hace mas resistente ante ese estímulo(Supercompensación)
Como verás es muy importante saber cuanto tiempo hay que dejar de recuperación para iniciar una nueva carga. Te lo explicaré en el siguiente tema.

2. LEY DEL UMBRAL

También llamada ley de Schultz, autor que descubrió que cada persona tiene un nivel diferente de excitación ante un mismo estímulo (los hay calurosos y frioleros, por ejemplo). Para que se produzca adaptación y por tantosupercompensación, es necesario llegar a ese nivel de intensidad mínimo. Además comprobó que hay un nivel máximo de intensidad por encima del cual se pueden producir daños en el organismo.


La carga 1 no entrena nada.
La carga 2 puede entrenar si la repites muchas veces.
La carga 3 entrena muy bien. Esta es la zona buena.
La carga 4 está en un límite peligroso.
La carga 5 perjudica elrendimiento y la salud.


3. FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL ENTRENAMIENTO

Hay dos factores generales que tenemos que saber controlar, que son el volumen y la intensidad de la carga.
El volumen es la “cantidad” de entrenamiento; es decir, los minutos o kilómetros que corremos, los kilos que movemos o las repeticiones que realizamos.
La intensidad es la “calidad” del entrenamiento; es decir, lavelocidad con que movemos la carga, los tiempos de reposo entre repeticiones, la frecuencia cardiaca a la que trabajamos, etc.

Para organizar bien estos factores hay que saber que el volumen es la base del edificio en la construcción de nuestra condición física, y ya sabemos que sin unos buenos cimientos no se pueden poner muchos pisos. Al principio de una temporada o al comienzo de un plan interesatrabajar mas el volumen aumentándolo progresivamente con una intensidad no muy alta, y  luego nos iremos centrando en la intensidad bajando el volumen.


D
Distancia que corremos
Cantidad de kilos que movemos
Tiempo del esfuerzo
Metros, kilómetros
Kilos
Minutos, segundos

R
Repeticiones y Series
1,2,3,4,…

I
Intervalo de descanso entre repeticiones
Minutos, segundos

TTrabajo o esfuerzo sobre el 100% [1]
%
A
Acción durante los tiempos de descanso
Activa o pasiva
 

D y R son factores del volumen, y I, T y A lo son de la intensidad.

4. ¿CÓMO SE APLICAN LOS PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO?

Principio de la multilateralidad (o de la generalidad)
Este principio vale para gente joven y siempre en los primeros meses de cualquier plan deentrenamiento, trabajando todas las cualidades físicas.

Principio de la especificidad
Complementario del principio anterior, dice que cada cualidad física requerida para una actividad física concreta sólo se mejorará bien con un trabajo específico de esa cualidad. Este principio es válido para deportistas de cierto nivel, ya maduros físicamente.

Principio de la continuidad
Hay que...