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Desayuno
Merienda de la mañana
Almuerzo
Merienda de la tarde
Cena
Huevo revuelto con tomate (jitomate)   y cebolla, cocinado en una cucharadita de aceite
1-2 tajadas de pan cuadrado integraltostado,
1 taza de café con leche descremada, endulzado con edulcorantes artificiales (sucralosa, sacarina, etc.)
½ vaso de jugo de naranja natural. Noagregarle azúcar.
1 mandarina
1 vaso de yogurt líquido“light” o descremado.
 
Guiso de lentejas, preparado con cebolla, zanahoria, tomates y papa (procurar dejarle la cáscara). Se puede cocinar con pechuga de pollo o cortes bajos en grasa de res o cerdo.
1taza de ensalada verde  compuesta por lechuga, repollo o col morada, zanahoria y tomate. 
Un cuarto de palta,
Agua o refresco natural SIN azúcar
3 tazas de palomitas de maíz  reducidas en grasa o singrasa añadida.
Batido de fresas (frutillas) en leche: preparado con leche descremada y 1 taza de fresas enteras. 
 
1 quesadilla de hongos (Ver receta)
Agregar sobre la quesadilla Pico de gallo (Verreceta)
1 vaso de limonada con edulcorante artificial.















 
DÍA 1
DÍA 2
DÍA 3
DÍA 4
DÍA 5
DÍA 6
DÍA 7
DESAYUNO
Fresas con yogurt natural descremado
Pan integral
Café negro sin azúcar
Avenaintegral cocida con leche descremada, manzana con cáscara rallada y canela
Té sin azúcar
Mandarina 
Huevo revuelto con hongos
Café con leche descremada
Burrito de desayuno (Tortilla trigo integral,huevo, cebolla y queso bajo en grasa)
Té negro
Cereal alto en fibra con leche descremada
1 cda linaza molida
Moras
Café ó té sin azúcar
Limón dulce
Tostadas francesas integrales con miel sin azúcarCafé ó té sin azúcar
Batido de melón en leche descremada
Omelette con jamón de pavo, espinacas y tomate
Tostada integral
MERIENDA
Manzana con cáscara
Yogurt bajo en grasa
Melocotón
Papaya y fresas conyogurt light
Naranja
Yogurt de sabor sin azúcar
Kiwi
ALMUERZO
Ensalada de pepino
Muslitos de pollo sin piel con zanahoria y vainicas
Limonada con edulcorante
Ensalada verde
Trocitos de res...