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CALENTAMIENTO PRE-PARTIDO

Trote 3'
Mov. Art. rodillas (giros, adelante-atras...) 10''-15''
Elevar pierna y “planchazo” 4 aprox.
Saltos cortos sobre mismo apoyo 4-6aprox.
Mov. Art. tobillos (giros, empeine-interior, adelante-atras) 15''-20''
Skipping lateral
Puntillas (gemelo) 3-4 aprox.
Soltar piernas
Estirar abductor 8''x2
Abrir cerrar piernas(juntando, cruzando, adelante-atras)
Saltos laterales pies juntos
Cargar peso sobre una pierna 8''x2
Tocar talon pierna contraria alternando
Con compañero, de puntillas una pierna, la otradetras
Estirar abductor 8''x2
Elevar rodilla “rodillazos” 8-10 aprox.
Sentadillas rapidas con pequeño salto final 4 aprox.
Estirar cuadriceps con compañero 8''x2
Elevar piernaizq (adelante) pierna der (atrás). Alternando 6-8 aprox.
Elevar rodilla “rodillazos” 8-10 aprox.
Cargar peso sobre una pierna 8''x2
Estirar cuadriceps con compañero 8''x2
Elevarpierna izq (adelante) pierna der (atrás). Alternando 6-8 aprox.
En carrera, parar, tocar el suelo con las mano, sigo carrera 3-4 aprox.
Elevar pierna hacia atrás, con mucha inclinacion 4-6aprox,
Elevar pierna y “planchazo” 4 aprox.
Elevar pierna tocando mano contraria 6-8 aprox.
Estirar isquios 8''x2
Elevar pierna tocando mano contraria, alternando con Skipping 6-8aprox.
En carrera, parar, amplitud de piernas y bajamos el tronco 3-4 aprox.
Basculaciones laterales, bajando el cuerpo
Estirar parte interna. Piernas en amplitud y bajando el tronco 8''x2Elevar rodilla de frente y lateralmente
Abrir / Cerrar abductor en amplitud
Elevar pierna lateralmente
Simular golpeos con compañero
Estirar abductor maxima amplitud de frente (mano elevada) 8''x2Elevar pierna tocando mano contraria
Skapping
Estirar abductor maxima amplitud de frente (con pequeño giro) 8''x2

Trote a escalera
1 apoyo → Brazos adelante y atrás
2 apoyos → Brazos...