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Páginas: 2 (304 palabras)
Publicado: 23 de enero de 2013
Escuela de Futbol Alianza
Programa de Entrenamiento.
Rutina: Acondicionamiento Físico. Fecha: Martes 27/Nov./2012.
1. [CALENTAMIENTO]Dos(2) Vueltas al Campo (Explanada) 2.Calentamiento: * Trotar Mismo Lugar Levantando las piernas al pecho durante 1 minuto. * Tocarse los dedos de los pies con los dedos. * Estirar entrepierna *Mover Cabeza, Manos yBrazos. 3. Una (1) vuelta a la Iglesia. 4. Ejercicio de Escaleras. (Subida, Tocar un punto y Bajar). 5. [EJERCICIOS LIGUEROS] Conos, vuelta completa de frente y reversa. 6.Conos, vuelta completa de frente y reversa a toda velocidad 7. Cabezazo en cada Cono. 8. De frente, entre los conos. 9. De Lado, entre los conos. 10. De Frente a Los Conos, estar 10pasos. Trotar (20 pasos), correr al cono y trotar frente al cono otros 20 pasos y dar vuelta al cono siempre viendo al frente. 11. Poner los conos en forma de “zigzag”, correrentre ellos. 12. Lo mismo que lo anterior, pero ahora al final de los conos abra un balón frente a la portería, con un portero. Después de hacer el recorrido entre conos, tirara alportero. 13. Lo mismo que lo anterior, pero ahora dará un pase a un compañero y este se lo regresara para tirar a portería. 14. [ESTIRAMIENTO] *Parado Piernas juntas, juntardedos manos, con los dedos pies. * Lo mismo a lo anterior, pero ahora con contrapié. *Sentado pierna cerrada, Punta de dedos mano a punta de dedos pies. * Sentado, pierna abierta,punta de dedos de mano a punta de dedos pies. * Cintura, frente manos, piernas estiradas, tocar el piso con las manos, sin que las piernas se doblen. *Cintura, para un lado y parael otro. 15. Exhortarlos a que no Falten. 16. GRACIAS A DIOS POR EL ENTRANAMIENTO EN ORACION. Ccp/ Iglesia Alianza Cristiana y Misionera Reynosa By: Heribaldo Plata Rivera.
Programa de Entrenamiento.
Rutina: Acondicionamiento Físico. Fecha: Martes 27/Nov./2012.
1. [CALENTAMIENTO]Dos(2) Vueltas al Campo (Explanada) 2.Calentamiento: * Trotar Mismo Lugar Levantando las piernas al pecho durante 1 minuto. * Tocarse los dedos de los pies con los dedos. * Estirar entrepierna *Mover Cabeza, Manos yBrazos. 3. Una (1) vuelta a la Iglesia. 4. Ejercicio de Escaleras. (Subida, Tocar un punto y Bajar). 5. [EJERCICIOS LIGUEROS] Conos, vuelta completa de frente y reversa. 6.Conos, vuelta completa de frente y reversa a toda velocidad 7. Cabezazo en cada Cono. 8. De frente, entre los conos. 9. De Lado, entre los conos. 10. De Frente a Los Conos, estar 10pasos. Trotar (20 pasos), correr al cono y trotar frente al cono otros 20 pasos y dar vuelta al cono siempre viendo al frente. 11. Poner los conos en forma de “zigzag”, correrentre ellos. 12. Lo mismo que lo anterior, pero ahora al final de los conos abra un balón frente a la portería, con un portero. Después de hacer el recorrido entre conos, tirara alportero. 13. Lo mismo que lo anterior, pero ahora dará un pase a un compañero y este se lo regresara para tirar a portería. 14. [ESTIRAMIENTO] *Parado Piernas juntas, juntardedos manos, con los dedos pies. * Lo mismo a lo anterior, pero ahora con contrapié. *Sentado pierna cerrada, Punta de dedos mano a punta de dedos pies. * Sentado, pierna abierta,punta de dedos de mano a punta de dedos pies. * Cintura, frente manos, piernas estiradas, tocar el piso con las manos, sin que las piernas se doblen. *Cintura, para un lado y parael otro. 15. Exhortarlos a que no Falten. 16. GRACIAS A DIOS POR EL ENTRANAMIENTO EN ORACION. Ccp/ Iglesia Alianza Cristiana y Misionera Reynosa By: Heribaldo Plata Rivera.
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