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Entrenamiento de tenistas
El tenis es un deporte que requiere un régimen amplio de acondicionamiento. La fuerza, la velocidad, la agilidad, la flexibilidad y la resistencia son los bloquesatléticos de un tenista. Las rutinas de ejercicios diseñadas para el tenis tienen que incorporar entrenamiento de cada uno de estos atributos. Un entrenamiento equilibrado tiene ejercicios en la cancha, en elgimnasio y en la pista.

El entrenamiento de flexibilidad es un aspecto importante de los ejercicios para tenis.

Fuerza
La fuerza brinda el poder necesario para golpear la pelota con un ritmoy con efecto, así que como para correr a toda velocidad con poder explosivo y hacer cambios bruscos de dirección. Las piernas, el centro del cuerpo, la espalda y los hombros son áreas importantes parafortalecer en los ejercicios. Virtualmente cualquier ejercicio que involucre tus piernas te ayudará a tener la fuerza en las piernas necesaria para el rigor del tenis. Muchos tenistas profesionaleshacen ejercicios con pelotas médicas para fortalecer el centro del cuerpo, la espalda y los hombros. Ponte en contacto con un entrenador físico en tu gimnasio para realizar un plan de trabajoespecífico con el que puedas mejorar las debilidades en estas áreas clave.



Velocidad y agilidad
Para desarrollar velocidad y agilidad, incorpora cambios de ritmo y trabajo de pies en tus ejercicios. Usalos siguientes cuatro cambios de ritmo para desarrollar velocidad. Coloca cuatro pelotas de tenis en una línea sobre la cancha de tenis. Dos deben estar en la “T”, una en la red y la otra a la mitadentre la red y la “T”. Empieza en la línea de base, corre a toda velocidad hacia cada pelota y, una a la vez, recógelas y ponlas en la línea de base. En la última pelota, toca la línea de base con lapelota y después regrésala a su posición original. Repite hasta que hayas regresado todas las pelotas. Para trabajar en la agilidad, coloca dos conos a dos pies de distancia. Empieza con tus pies...