Yo y El

Entrenamiento
Repeticiones:
Realizar 5 a 7 u 6 a 8 repeticiones para: pectorales, dorsales, bíceps, tríceps, hombros y muslos.
Realizar 10 a 12 repeticiones para laspantorrillas, abdominales, antebrazos y los trapecios

Suplementos
Proteína
Dosis y forma de tomarlo: 

Debe tomarse 30-45 minutos después del entrenamiento ya quees en ese momento es cuando el organismo se encuentra más receptivo hacia los nutrientes ingeridos (recomendable nada más terminar el entrenamiento es recomendableingerir algún alimento rico en carbohidratos y/o algún azúcar como puede ser la fructosa de la fruta) y por la mañana para evitar la aparición de simas catabólicas provocadaspor el ayuno nocturno. La recomendación óptima de ingesta proteica en atletas por kg de peso corporal y día es de 2 gr. Las fuentes más completas son las procedentes delhuevo y la leche (más concretamente, la proteína de suero). 

Creatina
Dosis y modo de empleo: 

1-La Semana de Carga 5 dias 3 servicios(1 vaso)
2-La semananormal 5dias 1 servicio(1 vaso)
Mulltivitaminico(Antes de Dormir o después de Almorzar)
Proteína(Antes de Dormir o después de Entrenar)

Días | Ejercicios | Repeticiones |Series | Peso |
Lunes | (Pecho-Espalda)Press banca inclinado  
Press banca plano remo con barra inclinadoDominadasAbdominales | 6300 o 250 | 4 | |
Martes | Descanso| | | |
Miércoles | (Piernas-Gemelos)SentadillaPeso Muerto con Piernas RectasGemelo de PieFlexión de Rodillas(Maquina)Abdominales | 6300 o 250 | 4 | |
Jueves |Descanso | | | |
Viernes | (Bíceps-Tríceps-Hombros)Remo al MentónCurl de Bíceps(con barra)Press Banca(Agarre Cerrado)Prensa de Hombros(Mancuernas)Martillo | 6 | 4 | |