Yoga En Embarazo
Páginas: 7 (1580 palabras)
Publicado: 10 de febrero de 2013
YOGA IN DER
Schwangerschaft
NetMoms Yoga
Pranayamas
Posición de partida: Siéntate en una posición cómoda en el suelo.
Empezar relajando
YOGA EN EL
EMBARAZO
A través de los ejercicios de Yoga puedes fortalecer y mejorar tu condición corporal. Tenemos una selección de relajantes ejercicios escogidos para tí.
Ejercicio: Dirige tu mano derecha a tu nariz y tapa con tu dedoanular el orificio izquierdo. Ahora inspira profundamente a través del orificio derecho. (Ver imagen 1) Cierra ahora el otro orificio con el dedo pulgar y mantén la respiración. (Ver imagen 2)
Comenzar relajando
Con estos ejercicios encontrarás la relajación y podrás dejar volar tu imaginación Ejercicio: Siéntate en la postura del loto y deja tus manos reposar sobre tus rodillas con las palmasde las manos hacia arriba. Ahora une tus dedos pulgar e índice con las palmas orientadas hacia arriba. De esa forma harás que la energía fluya. Precauciones: Debes mantener tu respiración completamente consciente y respirar inspirando y expirando profundamente por los orificios nasales. Con este ejercicio encontrarás tranquilidad y podrás dejar correr tu imaginación. Siempre es recomendablecomenzar con la relajación, así podrás dejarte llevar y sentir en toda su intensidad el resto de ejercicios.
Finalmente retira tus dedos del orificio izquierdo de la nariz y respira lentamente. Intenta vaciar completamente tus pulmones. Ahora mantén el dedo pulgar en el orificio derecho y respira por el izquierdo. Cierra el otro orificio y aguanta la respiración. Después abre el orificio derecho yrespira hondo. Frecuencia: Repite esta respiración diez veces.
Con este ejercicio relajarás tu cuerpo y tu cara. También los problemas de insomnio, los dolores de cabeza y las depresiones se verán aliviadas.
PÁGINA 1 SEITE 1
YOGA IN DER
Girar sentada
Posición de partida: Siéntate con las piernas cruzadas y deja las manos sobre las piernas. Coloca tus manos sobre los hombros, con elpulgar hacia detrás y el resto de dedos hacia delante. Presta atención: Los hombros deberían estar paralelos al suelo.
El reloj
Posición de partida: Siéntate con las piernas cruzadas y mantén tus manos relajadas colocadas delante de tu pecho. (Ver imagen 1). Si quieres, puedes hacer este ejercicio también de pie. Presta atención e intenta que tu espalda esté recta todo el tiempo.Schwangerschaft
Nuca y hombros
YOGA EN EL
EMBARAZO
Con este ejercicio estirarás la musculatura de tu espalda y hombros.
Ejercicio: Gira al ritmo de la respiración hacia la izquierda (Ver imagen 1) y a la derecha (imagen 2). Intenta concentrarte en con el pensamiento de que tienes un tercer ojo en la frente, dejando tu mente libre de otros temas. Frecuencia: Realiza este ejercicio durante tresminutos. Ejercicio: Haz círculos con tus hombros hacia delante y hacia atrás. (Ver imagen 2) Frecuencia: Haz este ejercicio mientras respiras varias veces profundamente. Este ejercicio aliviará tensiones en la esplada y en la nuca.
PÁGINA2 SEITE 2
YOGA IN DER
Estirar la espalda
Posición de partida: Siéntate con las piernas estiradas y con la esplada perpendicular al suelo. Si todavía estásde pocos meses, puedes llevar tu pierna izquierda sobre la pierna derecha, con la planta del pie en el suelo y la rodilla flexionada. Si el embarazo está muy avanzado, deja las piernas estiradas.
El gato
Posición de partida: Empezamos en posición de gateo. Presta atención a tus manos y trata de que formen una línea paralela con tus hombros, colocando asimismo las caderas a la altura de lasrodillas. La espalda debe estar paralela al suelo. Precauciones: En todo momento debe ser un movimiento agradable para el coxis, la espalda y el cuello. Ejercicio: Arquea la espalda mientras espiras empujando con la pelvis hacia abajo y las vértebras de tu columna hacia arriba. Lleva tu cabeza hacia delante, delante de tus pechos. (Ver imagen 1) Ahora, mientras inspiras, sube de nuevo la pelvis y...
Schwangerschaft
NetMoms Yoga
Pranayamas
Posición de partida: Siéntate en una posición cómoda en el suelo.
Empezar relajando
YOGA EN EL
EMBARAZO
A través de los ejercicios de Yoga puedes fortalecer y mejorar tu condición corporal. Tenemos una selección de relajantes ejercicios escogidos para tí.
Ejercicio: Dirige tu mano derecha a tu nariz y tapa con tu dedoanular el orificio izquierdo. Ahora inspira profundamente a través del orificio derecho. (Ver imagen 1) Cierra ahora el otro orificio con el dedo pulgar y mantén la respiración. (Ver imagen 2)
Comenzar relajando
Con estos ejercicios encontrarás la relajación y podrás dejar volar tu imaginación Ejercicio: Siéntate en la postura del loto y deja tus manos reposar sobre tus rodillas con las palmasde las manos hacia arriba. Ahora une tus dedos pulgar e índice con las palmas orientadas hacia arriba. De esa forma harás que la energía fluya. Precauciones: Debes mantener tu respiración completamente consciente y respirar inspirando y expirando profundamente por los orificios nasales. Con este ejercicio encontrarás tranquilidad y podrás dejar correr tu imaginación. Siempre es recomendablecomenzar con la relajación, así podrás dejarte llevar y sentir en toda su intensidad el resto de ejercicios.
Finalmente retira tus dedos del orificio izquierdo de la nariz y respira lentamente. Intenta vaciar completamente tus pulmones. Ahora mantén el dedo pulgar en el orificio derecho y respira por el izquierdo. Cierra el otro orificio y aguanta la respiración. Después abre el orificio derecho yrespira hondo. Frecuencia: Repite esta respiración diez veces.
Con este ejercicio relajarás tu cuerpo y tu cara. También los problemas de insomnio, los dolores de cabeza y las depresiones se verán aliviadas.
PÁGINA 1 SEITE 1
YOGA IN DER
Girar sentada
Posición de partida: Siéntate con las piernas cruzadas y deja las manos sobre las piernas. Coloca tus manos sobre los hombros, con elpulgar hacia detrás y el resto de dedos hacia delante. Presta atención: Los hombros deberían estar paralelos al suelo.
El reloj
Posición de partida: Siéntate con las piernas cruzadas y mantén tus manos relajadas colocadas delante de tu pecho. (Ver imagen 1). Si quieres, puedes hacer este ejercicio también de pie. Presta atención e intenta que tu espalda esté recta todo el tiempo.Schwangerschaft
Nuca y hombros
YOGA EN EL
EMBARAZO
Con este ejercicio estirarás la musculatura de tu espalda y hombros.
Ejercicio: Gira al ritmo de la respiración hacia la izquierda (Ver imagen 1) y a la derecha (imagen 2). Intenta concentrarte en con el pensamiento de que tienes un tercer ojo en la frente, dejando tu mente libre de otros temas. Frecuencia: Realiza este ejercicio durante tresminutos. Ejercicio: Haz círculos con tus hombros hacia delante y hacia atrás. (Ver imagen 2) Frecuencia: Haz este ejercicio mientras respiras varias veces profundamente. Este ejercicio aliviará tensiones en la esplada y en la nuca.
PÁGINA2 SEITE 2
YOGA IN DER
Estirar la espalda
Posición de partida: Siéntate con las piernas estiradas y con la esplada perpendicular al suelo. Si todavía estásde pocos meses, puedes llevar tu pierna izquierda sobre la pierna derecha, con la planta del pie en el suelo y la rodilla flexionada. Si el embarazo está muy avanzado, deja las piernas estiradas.
El gato
Posición de partida: Empezamos en posición de gateo. Presta atención a tus manos y trata de que formen una línea paralela con tus hombros, colocando asimismo las caderas a la altura de lasrodillas. La espalda debe estar paralela al suelo. Precauciones: En todo momento debe ser un movimiento agradable para el coxis, la espalda y el cuello. Ejercicio: Arquea la espalda mientras espiras empujando con la pelvis hacia abajo y las vértebras de tu columna hacia arriba. Lleva tu cabeza hacia delante, delante de tus pechos. (Ver imagen 1) Ahora, mientras inspiras, sube de nuevo la pelvis y...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.