Yoga para oficinistas
Páginas: 3 (617 palabras)
Publicado: 15 de agosto de 2010
Yoga para oficinistas.
El estar sentados sobre una silla durante largas horas, perjudica no solo nuestra postura, sino también debilita nuestros sistemas músculo-esquelético digestivos.
Por ello,es común que una persona que pasa largas horas sentada sufra de estitiquez.
Un sistema intestinal inadecuado afectará la salud, el humor, producirá irritación estomacal y sobre todo, aumentará losniveles de estrés.
El yoga es una excelente herramienta para este tipo de trastornos; mejora la digestión, el dormir y fortalece nuestro sistema nervioso para combatir el estrés.
Objetivos:• Disminuir el estrés laboral
• Mejorar vicios posturales
• Entregar herramientas para una digestión más saludable.
• Entregar un espacio de comunicación y expresión en el trabajo.1. Primera etapa: Kriya Sistema intestinal saludable.
Recomendaciones: Los alumnos deberán llegar en ayunas idealmente. Esta serie se realizará muy temprano en la mañana, entre las 8 y9 am. Es ideal beber agua o jugo antes de realizar la serie, pero no un desayuno pesado. Tal vez comer una fruta antes, pero evitar ingerir carbohidratos o lácteos. Se recomienda haber cenadocarbohidratos ligeros y verduras la noche anterior.
Duración: 1 hora 30 minutos.
• Inicio: Nos sentaremos en círculo cómodos sobre cojines y nos presentaremos, cada uno dirá su nombre, edad,enfermedades, lesiones, malestares frecuentes, si acaso tiene experiencia en el yoga y cuales son sus expectativas.
• Calentamiento:
Serie de ejercicios que flexibilizan la espalda yarticulaciones del cuerpo. El calentamiento nos prepara para entrar en la Kriya y así prevenir cualquier calambre o desgarro.
• Kriya para un sistema intestinal saludable:
Serie de ejercicios que trabajansobre el sistema intestinal.
• Relajación:
10 a 15 minutos de de una relajación guiada. En esta etapa el cuerpo se relaja y los efectos de los ejercicios anteriores hacen su efecto....
El estar sentados sobre una silla durante largas horas, perjudica no solo nuestra postura, sino también debilita nuestros sistemas músculo-esquelético digestivos.
Por ello,es común que una persona que pasa largas horas sentada sufra de estitiquez.
Un sistema intestinal inadecuado afectará la salud, el humor, producirá irritación estomacal y sobre todo, aumentará losniveles de estrés.
El yoga es una excelente herramienta para este tipo de trastornos; mejora la digestión, el dormir y fortalece nuestro sistema nervioso para combatir el estrés.
Objetivos:• Disminuir el estrés laboral
• Mejorar vicios posturales
• Entregar herramientas para una digestión más saludable.
• Entregar un espacio de comunicación y expresión en el trabajo.1. Primera etapa: Kriya Sistema intestinal saludable.
Recomendaciones: Los alumnos deberán llegar en ayunas idealmente. Esta serie se realizará muy temprano en la mañana, entre las 8 y9 am. Es ideal beber agua o jugo antes de realizar la serie, pero no un desayuno pesado. Tal vez comer una fruta antes, pero evitar ingerir carbohidratos o lácteos. Se recomienda haber cenadocarbohidratos ligeros y verduras la noche anterior.
Duración: 1 hora 30 minutos.
• Inicio: Nos sentaremos en círculo cómodos sobre cojines y nos presentaremos, cada uno dirá su nombre, edad,enfermedades, lesiones, malestares frecuentes, si acaso tiene experiencia en el yoga y cuales son sus expectativas.
• Calentamiento:
Serie de ejercicios que flexibilizan la espalda yarticulaciones del cuerpo. El calentamiento nos prepara para entrar en la Kriya y así prevenir cualquier calambre o desgarro.
• Kriya para un sistema intestinal saludable:
Serie de ejercicios que trabajansobre el sistema intestinal.
• Relajación:
10 a 15 minutos de de una relajación guiada. En esta etapa el cuerpo se relaja y los efectos de los ejercicios anteriores hacen su efecto....
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