yoga para principiantes

Camino Directo Hacia tu Felicidad Interior. Yoga para Principiantes

“Todo viaje, por largo que sea, empieza por un solo paso.”
Lao-Tsé
Principiantes, destinado a todas las personas que quieren comenzar con
la práctica del yoga.

“Sé tú el cambio que quieres ver en el mundo. “
M.Gandhi





Camino Directo Hacia tu Felicidad Interior. Yoga para Principiantes

¿CÓMO EMPEZAR LAPRÁCTICA DE YOGA?

“Ves cosas y dices ¿por qué?
Yo sueño cosas que nunca fueron y digo ¿por qué no?”
George Bernard Shaw
Si quieres comenzar con la práctica de yoga te recomiendo, una vez que
te hayas informado por Internet, que como próximo paso busques
tu Clase de Yoga Ideal. Este capítulo es para ti, tanto si estás en la etapa
informativa, como si por cualquier motivo no puedes asistir aclases de
yoga.

Puede que comiences el yoga con algún objetivo en mente, como
aumentar la fuerza, tonificar tu cuerpo, bajar de peso, disminuir el
estrés, aumentar la flexibilidad, encontrarte a ti mismo a través de la
práctica, aumentar la concentración, etc. Ten en cuenta que el yoga no es
solo el tiempo en que lo practicas durante una clase o en casa. El yoga es
un estilo de vida. Unproceso que recorres con lentitud, paso a paso y de
forma consciente.
Utiliza tus objetivos para seleccionar el tipo de práctica y el nivel de
dificultad en cada postura.

CUÁNDO NO DEBES HACER YOGA
Antes de hacer una postura por primera vez, infórmate sobre las
contraindicaciones, si las tiene.
Si eres mujer, hay posturas que debes evitar cuando estás menstruando o
durante el embarazo.También si padeces de hipertensión, o si tienes
lesiones en las rodillas, hombros o en el cuello. Si padeces de alguna
enfermedad debes consultarlo con tu médico antes de comenzar la
práctica del yoga.

VARIACIONES Y MODIFICACIONES
Ten en cuenta que las imágenes de posturas de yoga, así como los vídeos
o de hecho las posturas que veas haciendo a tu profesor o compañeros de
clase, te muestranhacia dónde puedes llegar, no lo que tienes que hacer.
De cada postura hay diferentes variaciones con más o menos nivel de
dificultad. Experimenta y haz la postura con la variación en la que te
sientas más cómodo.

INTENSIDAD EN TU PRÁCTICA DE YOGA
Puedes hacer tu práctica de yoga tan intensa como quieras. Te
recomiendo comenzar despacio, asegurándote de que la base de la
postura es estable yque tiene la alineación correcta.
Hay 3 formas de aumentar la intensidad de tu práctica de yoga:
1- Mantén las posturas durante un período más largo de tiempo.
2- Poco a poco ve aumentando el nivel de las posturas a otras con mayor
dificultad y/o realiza nuevas posturas.
3- Muévete con mayor velocidad entre las posturas.

DURACIÓN
Tu práctica de yoga debe estar entre los 15 y 90 minutosde duración en
cada sesión, y de 3 a 6 veces por semana, dependiendo de tu tiempo,
objetivos, capacidad, etc.

ELEGIR POSICIONES DE YOGA
Escoge practicar posiciones de yoga que te parezca que puedes hacer.
Las posturas en el suelo pueden ser más sencillas que las posturas de pie,
ya que algunas no requieren de tanta fuerza o de tanto equilibrio.
Mira algunas secuencias de yoga para quesepas cómo organizar las
posturas.

¿QUÉ ROPA USAR?
Lo principal es que uses ropa cómoda, para que no restrinjas el
movimiento.

PARA EMPEZAR
Lo primero que te recomiendo que hagas es unos minutos de relajación.
Túmbate en la postura de Shavasana o El Cadáver. En este tiempo puedes
meditar, concentrándote en la respiración, con los ojos cerrados. Debes
sentirte cómodo y tratar de nodormirte. Mantente alerta y relajado.

CÓMO TERMINAR
Para terminar es muy útil repetir la postura de Shavasana o El Cadáver
para volver a relajarte. Esto te permitirá absorber la energía
creada que has liberado durante la práctica. También es importante para
la reducción del estrés.

3 POSTURAS DE YOGA PARA EL BUEN
ÁNIMO

“Encuentro esperanza en el más oscuro de los días,
y me focalizo en...