Yoga

Postura Fácil - Sukhasana

Tiempo:
Vas aumentando a medida que avanzas en la práctica.
Beneficios:
Fortalece y relaja la espalda y los hombros.
Flexibiliza la cadera, los músculos de la ingle,los tobillos y las rodillas.
Amplía la capacidad respiratoria y muy aconsejable en los ejercicios de pranayama.
Aporta serenidad a la mente, por lo que es de gran ayuda para la concentración y
lameditación, e ideal para empezar una clase de yoga.
Contraindicaciones:
Lesión en la rodilla.

Postura perfecta – Siddhasana
Comentario:
Puedes modificar la posición de las manos y con la uniónde los dedos establecer diferentes mudras. 
Tiempo:
Vas aumentando a medida que avanzas en la práctica.
Beneficios:
Fortalece y relaja la espalda y los hombros.
Flexibiliza la cadera, los músculosde la ingle, los tobillos y las rodillas.
Es básica en algunos de los ejercicios de pranayama y colocación de mudras.
Ayuda a la concentración y la meditación.

Cara de Vaca - GomukhasanaTiempo:
Empieza con 20 segundos aumentando el ciclo respiratorio gradualmente según avances
en la postura. Si es necesario almohadilla las caderas al sentarte 
Beneficios:
Estira tobillos, muslos,caderas, pecho, cuello, brazos y manos.
Ciática
Síndrome de la cintilla iliotibial
Contraindicaciones:
Lesiones en tobillos

Krounchasana
Tiempo:
De 15 a 30 segundos.
Beneficios:
Ayuda a mejorarla artritis y la ciática
Desintoxica los riñones y limpia órganos internos
Estira la parte interna y trasera de las piernas así como la columna vertebral
Estimula los órganos abdominales
Calma elcerebro
Relaja las ingles
Menstruación
Contraindicaciones:
Lesiones lumbares: usa un soporte de yoga o manta y mantén el tronco erguido

Sabio Marichi - Marichiasana
Comentario:
Para que lapelvis no se te hunda hacia atrás al doblar la pierna, siéntate sobre una manta doblada.
Tiempo:
Entre 30 segundos y 1 minuto.
Beneficios:
Fortalece y flexibiliza la columna y los hombros....