yoga

1. Tendidos boca arriba, piernas flexionadas. Ombligo hacia adentro, colocamos manos detrás de la cabeza, levantamos cabeza mirando hacia techo con codos abiertos, llevar codo a pie y contar hastatres..
2. Tendidos boca arriba, piernas flexionadas. Ombligo hacia adentro, colocamos manos detrás de la cabeza, levantamos cabeza mirando hacia ombligo y contar hasta tres. Repetir tres veces.
3.Desde esa misma postura mantener una mano cogiendo cabeza y estirar el otro brazo hacia delante estirando al mismo tiempo la pierna hacia delante. Repetir 3 veces por lado.
4. Al acabar estirar lasdos piernas a media distancia entresuelo y techo y estirar los brazos hacia delante a los lados de las piernas, mirarse el ombligo. Contar hasta cinco.
5. Desde la anterior postura caminar en el airedando pequeños pasitos hacia la cabeza y luego bajar de nuevo. De tres a cinco veces.
6. Lo mismo que el anterior ejercicio pero haciendo tijera.
7. Con los brazos apoyados a los lados del cuerpo,levantar caderas llevando pies hacia la cabeza. 8 a 10 veces. Variante hacerlo con la cabeza cogida.
8. Con los brazos a los lados pero en el aire estirando desde las puntas de los dedos, las piernasflexionadas en ángulo recto, subir y bajar punta del pie al suelo. De 5 a 8 veces por lado. Variante con los dos pies.
9. Desde la postura anterior (piernas flexionadas en ángulo recto) subir ybajar las piernas hacia los lados. Repetir tres veces. Variante con las piernas estiradas.
10. Sentada pies juntos, cógete los codos que estarán alzados a la altura de los hombros. Bajar la espalda untercio sacando el aire, inspirando colocarte de nuevo en la posición de partida. Repetir 10 veces. Variante cinco veces bajando por los lados.

Consejos:
Mantén siempre el vientre metido. Tencuidado con tu zona lumbar, no debes sentir molestias en ningún momento. Si notas molestias, para el ejercicio y analiza el porqué.
Entre un ejercicio y el siguiente abrázate las piernas o colócate en...