yoga

Posiciones de Yoga
En la silla:
Siéntate en el suelo y con tus manos detrás de la espalda, abre las piernas bien extendidas y en forma de V, con los pies en punta. Mantiene el equilibrio con tus manos y despega el trasero del suelo. Endereza la espalda y mantén la posición por unos pocos segundos, luego baja. Realiza 5 repeticiones.
Flecha de cupido:
1. Párate con los pies juntos y estiralos brazos sobre tu cabeza con las palmas juntas. Mantén el equilibrio sobre tu pierna izquierda a medida que subes la derecha, despacio.
2. Inclina tu cuerpo hacia adelante, llevando la pierna derecha hacia arriba, con los brazos sobre tu cabeza, que deben estar en línea recta a la pierna elevada y paralelos ambos al suelo. Mira hacia abajo y mantén la posición unos segundos. Luego baja la piernay levanta el torso, volviendo a la posición original. Repite la postura con la otra pierna.
Estiramiento de sirena:
Siéntate sobre tus talones, con tus manos medio metro hacia delante. Con las rodillas juntas, estírate hacia el frente para que tu peso caiga sobre tus manos y tus pantorrillas. Arquea la espalda, levanta la cabeza y cruza los tobillos. Mantén la posición por 5 segundos y vuelve ala posición de inicio. Repite 5 veces esta postura.
Este tipo de yoga hace que el practicante haga una serie de poses conocidas como saludos al sol. Estas poses se mantienen durante varias respiraciones, y luego la persona pasa a la siguiente pose en la serie. El yoga vinyasa, normalmente, se combina con otros ejercicios de tipo cardiopulmonar, como la caminata, para darle balance a la rutinapara bajar de peso. 
















La actitud en tu práctica de yoga en 3 claves fundamentales
¿En cuál de estas situaciones te ves mejor reflejado?
1- Vas a tu clase de yoga o te preparas para hacer yoga en casa con algún vídeo, y sigues paso a paso las instrucciones de tu profesor.
2- Vas a tu clase de yoga, o te preparas para hacer yoga en casa, y antes observas en qué puntoestás en ese momento. Cómo te sientes física y mentalmente. Y te continúas observando durante toda la práctica, modificándola, haciendo leves variantes para adaptarla a tu estado actual.
3-Es normal que la mayoría de los practicantes que comienzan, se encuentren en el punto 1. Al punto 2 se llega poco a poco, con la práctica regular y consciente. Yo se lo recuerdo a mis alumnos en las clases, yquiero compartirlo también contigo, pues sin hacer un propósito de esto, tu práctica será más beneficiosa aún.
TU ACTITUD EN LA PRÁCTICA DE YOGA
1 OBSERVA EL PUNTO EN QUE TE ENCUENTRAS
Antes de comenzar, como te decía en el ejemplo 2, analiza tu mente, siente tu cuerpo. Obsérvate un momento y luego comienza tu práctica. Recuerda que el yoga debe adaptarse a ti, y no tú al yoga. Mantén estaactitud durante toda la práctica, para que puedas hacer algunas modificaciones a las posturas en caso de que lo necesites. Permanece consciente de tu respiración, y encuentra la comididad en cada postura, haciendo siempre el esfuerzo justo. El correcto cuestionamiento y el constante autoanálisis te llevarán desde el punto donde te encuentras a otro donde no habías estado antes, y esto también es yoga.2. PRACTICA SIN ESPERAR RESULTADOS
Aunque la mayoría de las personas que se acercan al yoga lo hacen con un objetivo claro como mejorar la salud, encontrarse a sí mismos, aliviar el estrés, etc., y es algo que logran a través de la práctica regular, mi consejo es que una vez que estés frente a tu esterilla y observes cómo te sientes, dejes de lado todos los propósitos y te entregues a lapráctica sin albergar ningún deseo de recompensa. Con la seguridad de que es algo que te está haciendo bien a ti y a todos los que te rodean, realiza tu práctica con total renuncia a los resultados.
Agradecerás profundamente todos los beneficios que recibas. Observarás que esos beneficios van más allá de la razón por la que llegaste al yoga, y tu corazón y tu mente se expandirán.
3. PRACTICA CON...