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ॐ Yoga dentro y fuera del mat …

-Clase de Yoga Terapéutico 2 (dinámica en pareja)
-Nombre: Roberta Ramírez
Tarea: MODULO 9 Y 10
Estructura:
- Conexión con el aquí y el ahora
- Saludo
- Serie de asanas
- Meditación
- Nota: RESPIRAMOOOOS= 5 respiraciones.
ॐ CONEXIÓN CON EL AQUÍ Y EL AHORA:
Nos sentamos en postura de meditación
Manos sobre las rodillas para dar y recibir
Cierralos ojos
Corrige la postura : asegúrate que tu columna este erguida, y visualiza una planta que a través de sus raíces te conecta con la tierra….y esa planta que crece dentro de ti, asciende por tu columna haciéndola cada vez más y más larga .
Conéctate con la paz interior (déjate llevar por esa sensación de encontrarte con cada parte de tu cuerpo y de sentir tu respiración... inhala y exhala,asegurándote que tu exhalación sea más larga que tu inhalación).
Y conectándote con el aquí y el ahora, asignas a tu practica una intención, dedicándosela a una situación o a una persona en especial.
Visualiza tu intención, y juntos damos inicio a nuestra práctica pronunciando tres veces la sílaba sagrada ((((( OOOOOMMM))))))
ॐ SALUDO 15 MINUTOS
Saludo del Niño:
- desde la postura demeditación…. Buscamos colocarnos sobre nuestras rodillas, llevo glúteos a los talones, brazos hacia adelante en gorma de mástil (paralelos los brazos a las orejas). Alineamos hombros y codos y dejamos flojitas las manos para relajarnos.
- Desde ahí, entramos en contacto con nuestra respiración consciente... e inhalamos activando lomo de pez y exhalamos activando lomo de gato (y repetimos estemovimiento 7 veces, manteniendo presente que nuestras exhalaciones han de ser más prolongadas que nuestras inhalaciones)
- Movemos nuestros brazos hacia la derecha (para hacer un lateral), y con nuestros dedos la mano derecha poco a poco camina hacia adelante (logrando una asimetría) ……. volvemos a activar nuestro tronco: inhalamos activando lomo de pez y exhalamos activando lomo de gato (yrepetimos este movimiento 7 veces).
- Lentamente movemos nuestros brazos hacia la izquierda, (caminando con nuestras manos sobre el suelo) y la mano izquierda la llevamos un poco más adelante … activamos nuevamente nuestros lomos inhalando lomo de pez y exhalando lomo de gato. (7 veces)
- Volvemos al centro… y colocamos nuestros brazos en egipcia, abeja, vaca.
-Volvemos nuestros brazos enmástil al frente…y torciendo el tordo…. elevamos el brazo derecho en vara (alineando hombro, codo y muñeca)…. Mirada hacia el cielo…. Manteniendo la torsión durante 7 respiramos… bajamos el brazo…. y hacemos lo correspondiente con el otro lado… torcemos el torso…. Y elevamos el brazo izquierdo… (cuidando la alineación de nuestro brazo)
-Desarmamos volviendo a colocar brazos adelante…. y hacemosuna cara de SONRRISA  maravillosa: para celebrar la práctica de hoy…
-Activamos nuestras manos: en cuchillo, montaña y araña.
Saludo de la Abeja
-Nos sentamos con las piernas flexionamos, colocando las plantas de los pies en el mat, manteniendo el tronco muy erguido, para alcanzar la postura de la montaña…. Apoya las palmas de las manos en el suelo, al lado de las glúteos, con los dedosapuntando en la misma dirección que los pies.
-Empujamos con las manos contra el suelo, alargando la columna y estirando todo el tronco hacia arriba (sintiendo como las vertebras de tu espalda se separan).
- Y desde la postura de la montaña, dejamos que la gravedad actúen sobre nuestras piernas, dejándolas caer hacia los lados, manteniendo palmas de los pies juntos…para alcanzar la postura dela abeja… desde ahí, procuramos que la distancia entre nuestro sexo y nuestros pies no sea mayor a la medida de nuestro de nuestro ante brazo,…
- Abrimos nuestros pies como si fueran un libro… y tomándonos de nuestros pies sentimos la postura.
-Desde ahí, entramos en contacto con nuestra respiración consciente... e inhalamos activando lomo de pez, abriendo el pecho a la vida, enfocándonos...