Yoga

ÍNDICE
Introducción...................................................10
Primera Parte
Capítulo I.
Seis años de agorafobia...................................13
Capítulo II.
Pánico y agorafobia..........................................40
• Internet. La suerte de la información................42
• Mis primeras exposiciones. ¡Qué fuerte!............45
• Descubrir que se tratabade un trastorno psicológico,
nuevos miedos..........................................................46
• Materiales de autoayuda. ¡Qué gran ayuda!.......46
• Las crisis de pánico no son duraderas...............52
• La ansiedad y la supervivencia.........................53
• La ansiedad puede deberse a un peligro real
oimaginario..................................................54
Capítulo III
Algunos ejercicios de atención a las sensaciones...56
• Ejercicios sobre la sensación de mareo o
inestabilidad.................................................58
• Ejercicios para habituarnos al ruido..................60
• Ejercicios para aprender a tolerar la sensación de
calor............................................................62
• Ejerciciospara la sensación de falta de oxígeno.64
• Ejercicios de atención a la respiración.......................64
• Hiperventilización...........................................65
• Sensación de no poder tragar..........................67
• Sensación de opresión en el pecho...................68 5
•Palpitaciones................................................69
Capítulo IV
Práctica del cambio de pensamientos que mantienen
el pánico por otros más adecuados....................73
• Continuando el aprendizaje............................75
• La primera cognición que pude ver cambiar......77
• Continuando con la práctica de la exposición.....78
• Alejarme de casa caminando solo.....................80
• Miedo a serrechazado....................................82
• La ansiedad por la ansiedad............................83
• Caminando solo.............................................98
• Motivarse......................................................87
• La solidez de los cambioscognitivos.................88
• Ansiar como recurso para conseguir los
objetivos, un arma de doble filo......................89
• Disfrutando logros y llorando pérdidas..............91
• Practicando en restaurantes............................92
• Sin saberlo, había comenzado un camino
que me llevaría mucho más lejos de lo que
imaginaba....................................................95• La ira...........................................................96
• Conducir solo................................................98
• Ansiedad, depresión y obsesiones...................101
• Un par de momentos significativos.................103
Capítulo V.
La depresión y las obsesiones...........................106
• Del miedo a las sensaciones al miedo a lospensamientos..............................................108
• La química del miedo....................................110
• La pérdida...................................................111
• La suerte de la información. Internet,
ahora para mal............................................115 6
Capítulo VI.
Aprendiendo con la depresión y con la ansiedad.116
• El deporte, un buen modo derelacionarse
con las sensaciones......................................116
• Aceptar las cosas como son, sienta bien.
Continuando el camino.................................118
• Cuando no ansiaba, era feliz..........................120
• Miedos y más miedos....................................122
• Superando la depresión................................122
• Visita a los...