Yoga

Páginas: 5 (1206 palabras) Publicado: 9 de noviembre de 2012
Algunos ejercicios simples del yoga de Tantric para mejorar la salud general y las capacidades sexuales


AQUÍ ESTÁN ALGUNOS EJERCICIOS PARA LOS HOMBRES Y LAS MUJERES PARA LA REGIÓN PÉLVICA Y PARA EL APARATO RESPIRATORIO - DOS ZONAS DEL CUERPO DE LA GRAN IMPORTANCIA PARA LA SALUD GENERAL, PERO ÉSA SE DESATIENDEN GENERALMENTE EN REGÍMENES ESTÁNDARES DEL ENTRENAMIENTO.

UN ÁREA PÉLVICA SANA ESDE GRAN IMPORTANCIA PARA EL BIENESTAR GENERAL. IGUAL ES VERDAD SOBRE UNA ZONA RESPIRATORIA SANA Y UN APARATO RESPIRATORIO.
AQUÍ SE PRESENTAN TRES ACTITUDES Y TRES EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN QUE TENGAN LOS EFECTOS SIGUIENTES CUANDO ESTÁ HECHO JUNTO EN UNA SERIE:

- ESTIMULAN LAS FUNCIONES FISIOLÓGICAS DEL ÁREA GENITAL Y ANAL.
- CORRIGEN LA DEBILIDAD DEL MÚSCULO Y PROBLEMAS ANATÓMICOS DE LAREGIÓN ANAL Y GENITAL.
- AUMENTAN LA IMPULSIÓN Y LAS CAPACIDADES SEXUALES.
- PRODUCEN UNA RESPUESTA QUE ESTIMULA QUE LAS EXTENSIONES HACIA ARRIBA A LO LARGO DE LA ESPINA DORSAL Y REVITALICEN A CUERPO ENTERO.
- ESTIMULAN LAS FUNCIONES FISIOLÓGICAS DE LA ZONA RESPIRATORIA Y AYUDAN CONTRA INFECCIONES EN LAS VÍAS AÉREAS.
- LOS EJERCICIOS SON MUY BUENOS COMENZAR CADA DÍA CON, O HACER ANTES DE IRSE A LACAMA EN LA NOCHE.


ACTITUD 1

ESTAR PARADA EN TUS MANOS Y RODILLAS SOBRE EL PISO.
GENUFLEXIÓN AL REVÉS DE MODO QUE TUS NALGAS VAYAN AL REVÉS Y ABAJO HACIA TUS PIES Y ESTIREN TU ADVERTENCIA DE LOS BRAZOS.
RESPIRAR HACIA FUERA Y DESPUÉS TOMAR UN PROFUNDO RESPIRAN ADENTRO, LLENANDO TUS PULMONES TOTALMENTE DE AIRE. LLEVAR A CABO TU RESPIRACIÓN CON EL AIRE ADENTRO.
EXPRIMIR TUS MÚSCULOS ANALESY TIRAR DE TU ABERTURA ANAL TAN PROFUNDAMENTE HACIA ADENTRO COMO PUEDES. SIN EMBARGO NO FILTRAR AL EXPRIMIR. ESTE EJERCICIO NO AGOTARÁ. RELAJAR TUS MÚSCULOS ANALES TOTALMENTE OTRA VEZ.
REPETIR EXPRIMIR Y RELAJAR 3-5 VECES, PERO NO TAN DE LARGO QUE SALES DEL OXÍGENO EN TU CUERPO.
VACIAR TUS PULMONES. SUBIDA PARA ARRIBA EN TUS MANOS Y RODILLAS OTRA VEZ. RELAJAR UN RATO EN ESTA POSICIÓN Y ENTONCESPUEDES REPETIR EL EJERCICIO SI DESEAS.


ACTITUD 2

MENTIR EN TU PARTE POSTERIORA SOBRE UNA ALFOMBRA EN EL PISO CON TUS BRAZOS A LO LARGO DE TUS LADOS Y RELAJAR.
RESPIRAR HACIA FUERA.
ENTONCES RESPIRAR EL MESÓN PROFUNDAMENTE MIENTRAS QUE RELAJA TODOS LOS MÚSCULOS QUE NO NECESITAS PARA LA RESPIRACIÓN.
ENTONCES RESPIRAR HACIA FUERA. AL RESPIRAR HACIA FUERA, EXPRIMIR TUS MÚSCULOS ANALES YTIRAR DE TU ABERTURA ANAL TAN PROFUNDAMENTE HACIA ADENTRO COMO PUEDES. SIN EMBARGO NO FILTRAR AL EXPRIMIR. ESTE EJERCICIO NO AGOTARÁ.
DESPUÉS RESPIRANDO HACIA FUERA, RELAJAR TUS MÚSCULOS ANALES OTRA VEZ.
REPETIR LA RESPIRACIÓN ADENTRO Y LA RESPIRACIÓN HACIA FUERA MIENTRAS QUE EXPRIME 3-8 VECES, PERO NO ALGÚN ESE CONSIGUES MUCHO AGOTADO.
ENTONCES RELAJAR OTRA VEZ.


ACTITUD 3

MENTIR EN TUPARTE POSTERIORA SOBRE UNA ALFOMBRA EN EL PISO.
RESPIRAR HACIA FUERA TOTALMENTE.
HACER PIVOTAR TUS BRAZOS EN UN ARCO SOBRE TU CABEZA Y ABAJO AL PISO SOBRE TU CABEZA PARA ESTIRAR TU CUERPO ENTERO DE TAPA AL DEDO DEL PIE. AL HACER PIVOTAR TUS BRAZOS, TOMAR UNA RESPIRACIÓN PROFUNDA QUE LLENA TUS PULMONES TOTALMENTE DE AIRE.
LLEVAR A CABO TU RESPIRACIÓN CON EL AIRE ADENTRO.
EXPRIMIR TUS MÚSCULOSANALES Y TIRAR DE TU ABERTURA ANAL TAN PROFUNDAMENTE HACIA ADENTRO COMO PUEDES. SIN EMBARGO NO FILTRAR AL EXPRIMIR. ESTE EJERCICIO NO AGOTARÁ. RELAJAR TUS MÚSCULOS ANALES TOTALMENTE OTRA VEZ.
REPETIR EXPRIMIR Y RELAJAR 3-5 VECES.
HACER PIVOTAR TUS BRAZOS DETRÁS AL MISMO TIEMPO QUE VACIAS TUS PULMONES. RELAJAR ALGUNO MIENTRAS QUE Y ENTONCES PUEDES REPETIR EL EJERCICIO SI DESEAS.


EJERCICIO DERESPIRACIÓN 1

SENTARTE SOBRE UNA ALMOHADILLA EN EL PISO CON TUS PIERNAS CRUZADAS Y LA PARTE POSTERIORA DERECHO.
VACIAR TUS PULMONES TOTALMENTE.
RESPIRACIÓN EN LA CUENTA A 4. AL RESPIRAR ADENTRO, INTENTO PARA HACERLO EN TRES ETAPAS QUE PROCEDEN SUAVEMENTE EN UNO A:
UTILIZAR PRIMERO TU DIAFRAGMA DE MODO QUE TU ESTÓMAGO SE MUEVA HACIA FUERA. ENTONCES LLENAR MÁS LEJOS USANDO TUS MÚSCULOS DEL...
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