Yoga

SAT KRIYA
Sat Kriya es uno de los pocos ejercicios que es una acción completa en sí misma. Esa
es la connotación de la palabra kriya: una acción o una serie de acciones que
completa un proceso ytiene un resultado predecible.
Siéntate en Vajrasana: sobre los talones, los talones descansan lo mas cerca posible
el uno del otro, sobre el vértice de los isquiones, en el centro de los glúteos.Las
rodillas permanecen juntas, la columna recta. Estira los brazos hacia arriba de modo
que abracen los lados de la cabeza. Entrelaza todos los dedos excepto los índices que
apuntan hacia arriba.Las palmas deben permanecer juntas desde la base a lo largo
de todo el ejercicio. Concéntrate en el entrecejo.
Comienza a cantar SAT NAM con un ritmo constante
de aproximadamente 8 veces cada 10segundos. Canta
el sonido SAT desde el punto del ombligo. Siente la
presión desde el centro del 3° chakra. Mientras lo
dices jala el punto umbilical (nabhi chakra, tres dedos
debajo del ombligofísico) hacia la columna y hacia
arriba simultáneamente. Canta el sonido NAM
mientras relajas el abdomen. El enfoque mental del
sonido NAM puede ser en el punto del ombligo o en el
entrecejo.
Durante elcanto la columna permanece recta, sin
moverse durante la contracción umbilical. No hay
flexiones espinales, ni pélvicas.

Posición: SAT KRIYA

Continúa de 3 a 31 minutos. Al terminar inhala,contrae “Mulbhanda” (contrae los músculos del
esfínter anal, genital y punto umbilical hacia adentro
y arriba) y gentilmente aprieta los músculos desde los
glúteos hacia arriba a lo largo de lacolumna.
Suspende la respiración brevemente mientras te
concentras en el área justamente sobre el ápice del
cráneo. Luego exhala completamente. Inhala, exhala
totalmente, suspende la respiraciónafuera y aplica
“Mahabanda” (contrae el piso pélvico, contrae el
diafragma, sume la barbilla hacia atrás) y aprieta
todos los músculos desde los glúteos hasta el cuello
durante 5 a 20 segundos, de...