you ejercicios
Páginas: 3 (514 palabras)
Publicado: 13 de junio de 2013
Para la parte trasera del muslo:
Acostada boca arriba sobre el piso con los brazos extendidos a los lados, tus rodillas flexionadas en un angulo de 90° y separadas a lo ancho de tus hombros, subelas piernas sin extenderlas y coloca únicamente los talones sobre una pelota de estabilidad ( si no tienes puedes usar una silla no muy alta), tus gluteos quedarán despegados del piso, cuida que laparte alta de tu espalda no se separe del piso, levanta la cadera hasta arriba sin que se arquee la espalda manten esa posición durante 3 segundos y baja lentamente, repite eso de 8 a 10 veces, hastacompletar 4 series.
Para la parte frontal del muslo:
Sientate en el piso y recarga la espalda en la pared, tus piernas iran extendidas al frente con tus pies en flex (la punta hacia arriba), levantatu pierna derecha tan alto como puedas sin que sientas molestia, sin doblar la rodilla y sin extender el pie, baja lentamente hasta casi tocar el piso y vuelve a subir la pierna, haz 2 series de 20repeticiones continuas y haz lo mismo con la pierna izquierda.
Para la parte interna del muslo:
Acuestate boca arriba con los brazos extendidos a los lados, las piernas extendidas hacia arriba conla punta de tu pie apuntando al techo, junta tus piernas bien y bajalas hasta llegar a un angulo de 45° más o menos, si sientes molestia en la espalda puedes subirlas un poco más de nuevo, en esaposición tienes que abrir y cerrar las piernas rápido, cuando cierras tu muslo derecho se cruza por delante del izquierdo, haz 4 series de 15 repeticiones cada una y después repite esto cruzando el musloizquierdo por delante del derecho.
Para la parte externa del muslo:
Parate derecha y coloca tus manos detrás del respaldo de una silla con tus pies ligeramente separados, involucra losabdominales, y flexiona ligeramente la rodilla izquierda, estira tu pierna derecha hasta la punta del pie y levantala hacia el lado derecho bajala lentamente sin llegar a tocar el piso continua moviendo tu...
Acostada boca arriba sobre el piso con los brazos extendidos a los lados, tus rodillas flexionadas en un angulo de 90° y separadas a lo ancho de tus hombros, subelas piernas sin extenderlas y coloca únicamente los talones sobre una pelota de estabilidad ( si no tienes puedes usar una silla no muy alta), tus gluteos quedarán despegados del piso, cuida que laparte alta de tu espalda no se separe del piso, levanta la cadera hasta arriba sin que se arquee la espalda manten esa posición durante 3 segundos y baja lentamente, repite eso de 8 a 10 veces, hastacompletar 4 series.
Para la parte frontal del muslo:
Sientate en el piso y recarga la espalda en la pared, tus piernas iran extendidas al frente con tus pies en flex (la punta hacia arriba), levantatu pierna derecha tan alto como puedas sin que sientas molestia, sin doblar la rodilla y sin extender el pie, baja lentamente hasta casi tocar el piso y vuelve a subir la pierna, haz 2 series de 20repeticiones continuas y haz lo mismo con la pierna izquierda.
Para la parte interna del muslo:
Acuestate boca arriba con los brazos extendidos a los lados, las piernas extendidas hacia arriba conla punta de tu pie apuntando al techo, junta tus piernas bien y bajalas hasta llegar a un angulo de 45° más o menos, si sientes molestia en la espalda puedes subirlas un poco más de nuevo, en esaposición tienes que abrir y cerrar las piernas rápido, cuando cierras tu muslo derecho se cruza por delante del izquierdo, haz 4 series de 15 repeticiones cada una y después repite esto cruzando el musloizquierdo por delante del derecho.
Para la parte externa del muslo:
Parate derecha y coloca tus manos detrás del respaldo de una silla con tus pies ligeramente separados, involucra losabdominales, y flexiona ligeramente la rodilla izquierda, estira tu pierna derecha hasta la punta del pie y levantala hacia el lado derecho bajala lentamente sin llegar a tocar el piso continua moviendo tu...
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