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FRECUENCIA CARDIACA

FRECUENCIA CARDIACA
0. INTRODUCCIÓN

OBJETIVO: Con lo que vamos a explicar a continuación pretendemos que seáis
capaces calcular vuestras zonas de entrenamiento y con ello:
1. Cálculo del pulso en reposo
2. Cálculo de la FCmáx
3. Cálculo de la FCres
4. Cálculo del FCent= %FCres

Para comenzar, definiremos al corazón como aquel músculo querecoge la sangre
de todo el cuerpo a través del sistema venoso para enviarla de nuevo a los mismos
lugares mediantes las arterias, cumpliendo así su misión de llevar la energía necesaria a
las células del organismo. (Irigoien, 1999). Durante este proceso debemos distinguir la
sístole y la diástole. La sístole consiste en la contracción ventricular mientras que en la
diástole se produce larelajación del músculo tras la contracción. La consecución de
una y otra es lo que se denomina pulsación.

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PULSACION: Es la consecución de la sístole y la diástole.

Por tanto, mediremos el número de contracciones ventriculares del corazón en
latidos por min (lat x min-1/ppm). A todo este fenómeno lo conocemos como la
Frecuencia Cardiaca (FC).FRECUENCIA CARDIACA: El número de contracciones ventriculares del
corazón en latidos por min (lat x min-1/ppm).

La frecuencia cardiaca la podemos usar como medidor de la intensidad del
ejercicio, es decir, qué nivel de esfuerzo estamos realizando (Wilmore & Costil,
2007). Otras formas de cuantificar la intensidad del ejercicio es a través del equivalente
metabólico (MET) o la escala depercepción subjetiva del esfuerzo (RPE)

1. FRECUENCI A CARDIACA MÁXIMA
La Frecuencia Cardiaca Máxima (FCmáx)

Definiremos la Frecuencia cardiaca

máxima, como el máximo valor que podemos alcanzar durante un ejercicio a tope hasta
llegar hasta el agotamiento. (Wilmore & Costil, 2007)
El valor de la frecuencia cardiaca máxima es de carácter individual y por tanto sometida
a múltiples factores(López Chicharro & Fernández, 2006);


Edad.



Sexo



Condiciones ambientales



Tipos de grupos musculares implicados



Grado de entrenamiento



Patologías

Otros autores como (Whaley, 1992) incluyen otros aspectos como


Tabaquismo



Peso

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Tradicionalmente se ha estimado mediante fórmula 220-edad parachicos y 226-edad
para chicas. Esta fórmula es rechazada por la mayoría de los expertos ya que induce al
error al no contemplar múltiples variables, pero para el ámbito escolar y a modo
orientativo nos será suficiente.
La formula que vamos a utilizar y que es más precisa es la de Ball State:


Para chicos: 209 – (0,7 x edad)
o



Ejemplo: 209- (0,7 x 14 años) = 199 ppm

Para chicas:214 – (0,8 x edad) para chicas.
o

Ejemplo: 213- (0.8 x 14) = 202 ppm

A señalar, que distintos estudios sostienen que la FCmáx es mayor en niños que en
adultos, disminuyendo progresivamente con la edad tras la adolescencia. Así, en niños
menores de 10 años, es normal encontrar FCmáx superiores a 210 ppm. Así pues,
podemos afirmar que la FCmáx en niños y jóvenes normales oscila entre 195 y215 ppm
(López Chicharro & Fernández, 2006)

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2. FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO (FCrep)
Y
FRECUENCIA CARDIACA DE RESERVA (FCres):
2.1. FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO
Definiremos la frecuencia cardiaca de reposo como aquella frecuencia cardiaca
mínima que posee el sujeto en un estado de reposo, como límite inferior de su FC útil.
(Zabala, 2007).Dicha FC útil, también conocida como la Frecuencia Cardiaca de Reserva
(FCres) es el resultado de restar la FCmáx y la FC de reposo.
FÓRMULA DE LA FRECUENCIA CARDIACA DE REPOSO
FCres = FCmáx- FCrep.
o

Ejemplo: 198- 50 = 148 ppm

La frecuencia cardiaca de reposo en sujetos sedentarios oscila entre 60 y 80 ppm. Por
otro lado, en sujetos entrenados dicha frecuencia cardiaca puede...