Yuss

Recomendaciones para esta rutina
* Ingiere batidos de Proteinas después de entrenar. (Sin Proteinas no hay músculos.)
* Recuerda que para aumentar peso, todas las series las tienes quehacer con el peso que mas puedas.
* Dormir un mínimo de 8 horas.
* Comer un mínimo de 3 veces al día. (el desayuno es muy importante)
* No tener sexo antes de entrenar ese día. (Después deacudir al GYM has lo que quieras)
* No realizes ejercicios aeróbicos
* Se recomienda seguir esta rutina con la siguiente dieta: Dieta para ganar 10 kg de músculos en 12 semanas
DIA 1 - 8Ejercicios
Día 1: Trabajaremos Pecho y Triceps
Bench Press

4 Series - 8 Rep.
Decline Bench Press

3 Series - 8 Rep
Dumbbell Flys

2 Series - 10 Rep
Incline Bench Press

3 Series - 8Rep
Incline Dumbbell Flys

2 Series - 10 Rep
Cable Tricep Extension With Rope

4 Series - 10 Rep
Single Bench Dip

3 Series - 12 Rep
Tricep Dips

3 Series - 8 Rep
DIA 2 - 9 EjerciciosDía 2: Trabajaremos Espalda y Biceps
Bent Over Row

3 Series - 8 Rep
Chin Up

3 Series - 8 Rep
Lat Pull Down

3 Series - 8 Rep
One Arm Dumbbell Row

3 Series - 8 Rep
Seated Cable Row3 Series - 8 Rep
Cable Preacher Curl

4 Series - 8 Rep
Close Grip Standing Curl

3 Series - 8 Rep
Dumbbell Preacher Curl

3 Series - 8 Rep
High Pulley Cable Curl

DIA 3 - 7 EjerciciosDía 3: Trabajaremos Antebrazos y Hombros
Dumbbell Wrist Curl Over Bench

4 Series - 10 Rep
Seated Barbell Wrist Curl

4 Series - 10 Rep
Dumbbell Lateral Raise

3 Series - 10 RepMilitary Press

3 Series - 10 Rep
Arnold Press

3 Series - 10 Rep
High Barbell Front Raise

3 Series - 10 Rep
Smith Machine Shoulder Press

3 Series - 12 Rep
DIA 4 - 5 Ejercicios
Día 4:Trabajaremos Piernas
Seated Calf Raise

4 Series - 8 Rep
Seated Barbell Calf Raise

3 Series - 10 Rep
Squats

4 Series - 8 Rep
Leg Curl

3 Series - 10 Rep
Leg Extensions

3 Series - 10 Rep