Yuxte
Páginas: 3 (570 palabras)
Publicado: 23 de julio de 2012
METODOLOGIA POSTURA DE VELA
Se Recomienda hacer una buena entrada en calor antes de realizar estos ejercicios
1° Ejercicio: Con los brazos extendidos hacia delante, partiendo de la posiciónde sentado piernas unidas y extendidas, subir los pies hacia arriba sosteniéndose con las manos la cintura para no caerse mientras un compañero le corrige la posturas de las piernas, la espalda y losglúteos, dejando así el cuerpo en posición recta hacia arriba y el peso del cuerpo sostenido por los hombros apoyados en la colchoneta.
2° Ejercicio: Realizar el ejercicio 1 sin ayuda yagregamos una extensión de piernas hacia atrás, la cadera tiene que estar a 45° de la colchoneta, bajamos y volvemos a subir dos veces, cuando las piernas están hacia a tras las manos se extiendenhacia delante, una vez echo este movimiento dos veces volvemos a la posición con las piernas extendidas hacia arriba.
3° Ejercicio: Realizar el ejercicio 2, pero esta vez realizarmovimientos rápidos por lo menos 6 movimientos continuados con velocidad.
4° Ejercicio: Sentados en la colchoneta con los brazos hacia delante, llevar las piernas hacia atrás apoyando lasmanos a la altura de los hombros a la par de la cabeza y subir los pies hacia arriba (los brazos tienen que estar apoyados en la colchoneta antes de que las piernas lleguen arriba), mantener esa posición.METODOLOGIA DE YUXTE
1° Ejercicio: Realizar un rol hacia atrás tratando de que las manos se apoyen en la colchoneta antes de que las piernas pasen por arriba de la cabeza,cuando las piernas pasen por arriba de la cabeza extender los brazos para levantarnos y quedar parados.
2° Ejercicio: Realizar la posición de trípode apoyando la frente y las manosformando un triangulo, subir las piernas estiradas y mantenerse con ayuda de dos compañeros, luego mantener la cadera recta y los pies hacia delante formando un ángulo recto entre las piernas y el...
Se Recomienda hacer una buena entrada en calor antes de realizar estos ejercicios
1° Ejercicio: Con los brazos extendidos hacia delante, partiendo de la posiciónde sentado piernas unidas y extendidas, subir los pies hacia arriba sosteniéndose con las manos la cintura para no caerse mientras un compañero le corrige la posturas de las piernas, la espalda y losglúteos, dejando así el cuerpo en posición recta hacia arriba y el peso del cuerpo sostenido por los hombros apoyados en la colchoneta.
2° Ejercicio: Realizar el ejercicio 1 sin ayuda yagregamos una extensión de piernas hacia atrás, la cadera tiene que estar a 45° de la colchoneta, bajamos y volvemos a subir dos veces, cuando las piernas están hacia a tras las manos se extiendenhacia delante, una vez echo este movimiento dos veces volvemos a la posición con las piernas extendidas hacia arriba.
3° Ejercicio: Realizar el ejercicio 2, pero esta vez realizarmovimientos rápidos por lo menos 6 movimientos continuados con velocidad.
4° Ejercicio: Sentados en la colchoneta con los brazos hacia delante, llevar las piernas hacia atrás apoyando lasmanos a la altura de los hombros a la par de la cabeza y subir los pies hacia arriba (los brazos tienen que estar apoyados en la colchoneta antes de que las piernas lleguen arriba), mantener esa posición.METODOLOGIA DE YUXTE
1° Ejercicio: Realizar un rol hacia atrás tratando de que las manos se apoyen en la colchoneta antes de que las piernas pasen por arriba de la cabeza,cuando las piernas pasen por arriba de la cabeza extender los brazos para levantarnos y quedar parados.
2° Ejercicio: Realizar la posición de trípode apoyando la frente y las manosformando un triangulo, subir las piernas estiradas y mantenerse con ayuda de dos compañeros, luego mantener la cadera recta y los pies hacia delante formando un ángulo recto entre las piernas y el...
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