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Integrantes: Miriam Abigail Pimentel Rdz
Cinthia Gomez Coronado

Para dar resultados y evitar lesiones, los ejercicios para
desarrollar la flexibilidad deben seguir los lineamientos que seenlistan enseguida:
*Los lineamientos se deben realizar en calma.
*Después de una sesión de entrenamiento de cualquier tipo
deben realizarse ejercicios de estiramiento. Si el entrenamiento
deagotador, es importante realizar los ejercicios de manera
suave. Un musculo fatigado es un musculo frágil.
*No realizar los estiramientos sobre una superficie dura.
*La posición del inicio debe seradecuada.

*Los estiramientos deben realizarse sobre una superficie
estable y fija.

*Durante los estiramientos los estiramientos se deben
relajar los músculos completamente.

*Los estiramientos nodeben causar dolor.
*Los estiramientos deben realizarse de la cabeza hasta los
pies, o bien de abajo hacia arriba

*Deben extender los grupos musculares que se oponen a la
acción de los primeroque se estiren.

*El tiempo requerido para alcanzar una posición debe ser
igual al tiempo de regreso a la posición de reposo.

*Se debe evitar el efecto de resorte.
*Los estiramientos debenincluir toda la cadena muscular y no
solo un musculo.

*Se deben practicar estiramientos rotativos en las
articulaciones.

*Se debe evitar cualquier extensión que lastime la columna
vertebral.*Después de un entrenamiento agotador para los músculos,
es importante realizarlos ejercicios de manera suave. Un
musculo fatigado es un musculo frágil.

*Un musculo o una articulación debeestirarse siempre en el
sentido de sus fibras, nunca en sentido contrario.

Tres tipos de métodos de entrenamiento:
*Método de movilidad articular

*Rutinas con ciclos de 8 a 12 repeticiones cadauno.
*Calentamiento: mueve las articulaciones mediante

desplazamientos circulares suaves de flexión y extensión.

*Mueve todas las articulaciones de abajo hacia arriba

*Método de elasticidad...