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Educación Física
Alonso M. Escobar Corral

Las Pulsaciones son los latidos que da nuestro corazón.
Cuanto más intenso sea el ejercicio que realicemos, más rápido
se contrae nuestro corazón, y portanto, más pulsaciones
tendremos.

La Frecuencia Cardiaca (FC) es el número de pulsaciones de
nuestro corazón por minuto. (PPM). La FC nos sirve como
indicador de intensidad de un ejercicio.
Podemosdiferenciar tres tipos de frecuencia cardíaca:

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.-Frecuencia Cardiaca de Reposo o Basal.
.-Frecuencia Cardiaca Máxima
.-Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento.

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.- DERESPOSO O BASAL: Es aquella que tenemos en el momento de
mínima actividad, es decir, por la mañana, justo antes de levantarnos. Una
persona adulta tiene una frecuencia cardíaca de reposo que oscilaentre 60-80
ppm . Un deportista de élite puede llegar a tener una frecuencia cardíaca

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basal entre 40-50 ppm.

FRECUENCIA
CARDIACA

.- MÁXIMA: Es el máximo teórico de pulsacionesque puede alcanzar nuestro
corazón. Existe una fórmula que nos indica una cifra aproximada de dicha
frecuencia:

220 - edad.

.- DE ENTRENAMIENTO: Es aquella que debemos de mantener durante unasesión de entrenamiento o período de actividad física con el fín de conseguir
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los beneficios deseados.

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Lo ideal en clase para la toma
de las pulsaciones sería unpulsómetro,
pero éstos son caros

y es complicado

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contar con un número suficiente.

Como no tenemos pulsómetros, lo haremos

con los dedos de nuestra mano. Lo mejor es queutilicemos los dedos Índice y Corazón y evitar tomar las
pulsaciones con el Pulgar puesto que éste tiene pulso
propio.
Para no estar tomando el pulso durante 60’’ podemos utilizar las siguientes fórmulasequivalentes:

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.- Toma de 6’’ y multiplicamos por 10.
.- Toma de 10’’ y multiplicamos por 6.
.- Toma de 15’’ y multiplicamos por 4

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