Zen Nivel Intermedio

ZEN
Y
LARGA VIDA

NIVEL
ELEMENTAL
CURSO ELEMENTAL
IMPORTANTE
1- Recordar llevar una vida sobria durante los cursos.
2- No beber alcohol dos horas antes de asistir al curso.

DESDE ELPRIMER DIA: Para que los chakras se mantengan abiertos es imprescindible hacer dos veces por diauna meditación, para ello y antes de empezar, se debe tener en cuenta lo siguiente:
1- Tener laprecaucion que durante el tiempo que dure el ejercicio, no seras molestado.
2- Situarse en una posición comoda y con la columna vertebral completamente recta. ( Sentado, Acostado, etc).
Despues deestar seguros que nos encontramos en la posición correcta, empezaremos el ejercicio de respiración diaria (meditación), que consta de tres fases.

PRIMERA FASE: Eliminar todo el aire existente enlos pulmones ( se puede ayudar tosiendo). Luego con los ojos abiertos inspirar lenta y profundamente por la nariz hasta que los pulmones estén completamente llenos de aire, y exhalar seguidamente por laboca ( sin interrupciones ni retención de aire) hasta que los pulmones estén completamente vacios. Repetir esta fase, POR LO MENOS 3 (TRES) VECES.
SEGUNDA FASE: Cerrar los ojos y respirarnormalmente durante un minimo de cinco minutos y un maximo de treinta. Durante el transcurso de este tiempo hay que tratar de hacer un “VACIO” en la cabeza.
TERCERA FASE: Abrir los ojos y volver a respirarprofundamente como en la primera fase.
Los ejercicios de respiración de la primera fase, son muy importantes, en ningún momento se ha de bloquear la respiración que ha de ser profunda y continua ,empleando el mismo tiempo en la respiración y la exhalación, recordando vaciar completamente los pulmones.
En la segunda fase, recordar que la meditación ha de ser como minimo de cinco minutos ymaxio de treinta, y, durante este tiempo se ha de hacer el vacio en la cabeza; al principio constara un pocoentonces hay que intentar concentrarse en una sola idea.. (ej: titac de un reloj, escuchar los...