zona actividad fisica saludable

TEMA 2 LA ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE
FRECUENCIA CARDIACA
Cada día nuestro corazón late unas 100.000 veces y al final de una vida larga
puede haber latido más de 3.500 millones de veces.Se realizan unas 70 pulsaciones por minuto aproximadamente, pero en la
frecuencia cardiaca influyen muchos factores como: ejercicio físico, sexo, edad,
enfermedad, fiebre, temperatura ambiental,estrés, ansiedad, digestión, drogas,
etc.
FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO: es el número de latidos en reposo:
tumbado o sentado. Una F. C. de reposo baja indica una buena forma física, es
decir, uncorazón grande o corazón de atleta, que necesita menos latidos para
enviar la misma cantidad de sangre.
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA TEÓRICA de una persona (máximo
número de latidos) se calcula:
FCM =220– EDAD (hombres) = ………… PULSACIONES/MINUTO
FCM =226 – EDAD (mujeres) = ………… PULSACIONES/MINUTO
FORMA DE TOMAR LAS PULSACIONES:
Con el dedo índice y corazón, no con el pulgar, pues tiene latidospropios

Zonas:

Arteria carótida: detrás de la nuez

Corazón: detrás de la tetilla izquierda

Arteria radial: debajo del dedo gordo
LA ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE
Cuando realicesejercicio físico debes cuidar que tus pulsaciones se
encuentren entre el 60% y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima (FCM). A
esta zona se le conoce como ZONA DE ACTIVIDAD (ZA), ZONA
AERÓBICA/ZONA DESEGURIDAD/ZONA DE TRABAJO, y es aquella que
nos lleva a conseguir beneficios para nuestro cuerpo y alcanzar mejoras en el
corazón, músculo que trabajamos al realizar cualquier actividad física.
Estazona varía según el sexo y la edad del individuo y se encuentra entre el
60% y el 85% de la F. C. M. de cada persona:

Si una persona está realizando actividad física y la F. C. se
encuentra porencima del 85% es un trabajo muy intenso,
fundamentalmente anaeróbico. No es recomendable trabajar por
1º TECAM FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS
IES Districte Marítim Curso: 2012/2013 2
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