Zona De Actividad Saludable

Departamento
Educación Física

IES Beatriu Fajardo de Mendoza

ZONA DE ACTIVIDAD SALUDABLE

(Z.A.S.)

La zona de actividad saludable podríamos definirla como “el intervalo o
rango de trabajo aeróbicocomprendido entre el límite inferior (60%) y el superior
(80%) de la frecuencia cardiaca máxima (FCM) de una persona”.

Podemos establecer las siguientes conclusiones:
1.- El trabajar dentro de lazona de actividad reporta unos beneficios al organismo:
- mejora la capacidad cardiovascular (el corazón trabaja con mayor eficacia al aumentar sus
cavidades cardiacas).
- mejora la frecuencia cardiacamáxima en reposo.
- mejora la capacidad respiratoria (se puede tomar más oxígeno y aprovecharlo mejor).
2.- Si se trabaja por debajo del límite inferior de la zona de actividad (60%),
capacidadcardiovascular.

no se mejora la

3.- Si se trabaja a un nivel de intensidad que aumente el ritmo cardiaco por encima del límite superior
(80%), no se añadirá nada a tú capacidad únicamente te cansarás másrápidamente e incluso puede
resultar peligroso.
Nota:
Visita
el
siguiente
enlace
para
tener
una
explicación
clara
y
actual:http://www.um.es/atica/contenidos/streaming/FLASH/player2.php?formato=169&video=seminarios/calculoCardiaco/c
alculoCardiaco.mp4

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Educación Física

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Existen muchos estudios para poder calcular el rango de Z.A.S. Nosotrosutilizaremos la fórmula de
Karvonen ya que con ella se ajustan mucho más los valores la intensidad de trabajo. En caso de utilizar
otras fórmulas sería conveniente que éstas consideraran la FrecuenciaCardiaca de Reposo.
Para dicho cálculo necesitamos saber los siguientes conceptos:

¿Qué es la Frecuencia Cardiaca?
La Frecuencia cardiaca (FC) es el número de veces que el corazón se contrae en un minuto.Podemos conocer la (FC) a través del pulso. Lo ideal sería tener un conocimiento de nuestra
(FC) por medio de algún aparato: pulsómetro, tensiómetro, etc.., pero si no disponemos de
dichos aparatos,...