Zonas De Entrenamiento Y Dieta

Lucas Sanz Sornosa 1ºB
Zonas de entrenamiento
En términos deportivos se habla de zonas de entrenamiento a la división que podemos
realizar de nuestro trabajo, gracias al empleo del pulsómetro.Estableciendo umbrales
o zonas de ejercicio, basados en nuestra frecuencia cardíaca, podemos cuantificar y
efectuar una correcta distribución de las cargas de cada entrenamiento. Esto nos
permite mejorar yoptimizar nuestra efectividad en el deporte.
Cuando dejamos de lado el entrenamiento con pulsómetro podemos provocar en
nuestro organismo efectos contrarios al que deseamos conseguir, como porejemplo
sobreentrenar, o no entrenar a una intensidad adecuada para que nuestro organismo
efectúe cambios funcionales.
La mayoría de pulsómetros actuales tienen programas que establecen zonas deentrenamiento, en función de nuestra edad y nuestra frecuencia cardíaca (fc) máxima,
la cual puede ser calculada automáticamente por estos al introducir nuestra edad y
nuestro sexo.
A partir de los datosobtenidos de nuestra fcmáxima y fcreposo podemos determinar las
zonas de entrenamiento, estableceremos cinco zonas de entrenamiento para
sistematizar nuestras sesiones:

ZONA
OBJETIVO

% DE FC DURACIÓNINTERVALOS
MÁXIMA

5.-Máxima

90-100%

0”- 90”’

4.-Intensa

80-90%

1’30”- 6’

3.-Moderada

70-80%

6’- 60’

2.-Suave

60-70%

30’- 60’

1.-Muy suave

50-60%

15’ - 30’

EFECTOS FISIOLÓGICOS
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Aumenta velocidad máxima
Tonifica el sistema neuromuscular
Aumenta la tolerancia anaeróbica
Mejora resistencia a altas velocidades
Entrenamiento en umbral anaeróbico

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Aumenta la resistenciaaeróbica
Entrenamiento cardiovascular
Incrementa el ritmo metabólico
Aumenta resistencia aeróbica
Entrenamiento de adelgazamiento

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Acelera la recuperación tras el esfuerzo
Preparación para elejercicio

Mis zonas de entrenamiento
En este caso pongo como me pongo como ejemplo, hombre de 18 años que tiene una
fcreposo de 52 pulsaciones.
 Cálculo de la frecuencia cardíaca máxima:
𝐹𝐶𝑚á𝑥𝑖𝑚𝑎 =...