zonas de entrenamiento

BENEMERITA UNIVERSIDAD AUTONOMA DE PUEBLA
FACULTAD DE CULTURA FISICA
DIDACTICA DEL ATLETISMO-I
Resumen: M.C. FELIX FACUNDO R.T.
Zonas del ritmo cardíaco
Cuando realizamos algún tipo deesfuerzo físico, por muy leve que este sea, el ritmo cardíaco se incrementa en proporción a la intensidad del mismo. El corazón mueve la sangre de los pulmones (que es donde esta toma oxígeno), hacia losmúsculos (dónde se quema el oxígeno como combustible); para después regresar a los pulmones nuevamente. Entre más duro sea la actividad o entrenamiento, más combustible necesitan los músculos y más durotendrá que trabajar el corazón para bombear sangre enriquecida con oxígeno a estos. Mientras vas mejorando tu estado físico, tu corazón es capaz de bombear más sangre con cada latido. Como resultado,tu corazón no necesita latir con tanta frecuencia para obtener el oxígeno necesario para tus músculos, decreciendo el ritmo cardíaco de descanso y el ritmo cardíaco de ejercicio en todos los niveles deesfuerzo. Este artículo describe las cinco zonas de entrenamiento según el ritmo cardíaco definidas por Sally Edwards.

Zona de entrenamiento
Influencia sobre el organismo
1ª - Actividad moderada50%
♥ Para los que están comenzando a correr o  el volverse debido a lesión o a un problema de salud. También es para el calentamiento y enfriamiento de entrenamientos más intensos2ª - Control de peso
65%
♥ En esta zona hay más grasa empleada como energía, usted fortalece su corazón y realiza entrenamiento aeróbico   
3ª - Aeróbica
75%
♥ Sefortalece y aumenta el corazón, mejora el sistema respiratorio, aumenta del número y del tamaño de los vasos sanguíneos, mejora de la capacidad pulmonar.
4ª - Umbral anaeróbico
85%
♥Se entrena el cuerpo para metabolizar el ácido láctico eficientemente. Se empieza a llegar a la zona anaeróbica y el oxígeno que tomamos no es suficiente para las necesidades del organismo.
5ª –...