ZUMBA Ok



Manual de Zumba


















ÍNDICE

OBJETIVO GENERAL

OBJETIVO ESPECIFICO

INTRODUCCIÓN

JUSTIFICACIÓN

TEMA 1.- DEFINICIÓN Y ORÍGENES DEL ZUMBA

TEMA 2.- HISTORIA

TEMA 3.- ZUMBA EN MÉXICO

TEMA 4.- TIPOS DE ZUMBA
ZUMBA FITNES
ZUMBA GOLD
ZUMBA TONING
ZUMBA AQUA
ZUMBA TOMIC
ZUMBA GOLDTONING
ZUMBA SENTAO
ZUMBA IN THE CIRCUIT

TEMA 7.- EJERCICIO AERÓBICO.
TEMA 8.- COORDINACIÓN Y RITMO.
TEMA 9.- FUERZA Y CIRCUITO DE FUERZA.
TEMA 10.- IMPORTANCIA DEL ESTIRAMIENTO, RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN.

CONCLUSIONES








OBJETIVO GENERAL

Promover, la actividad física, a través de movimientos de baile utilizando ritmos latino-americanos combinados conseries de rutinas aeróbicas para mantener y/o mejorar la salud física y mental encaminando a las mujeres y señoritas a un estilo de vida saludable.


OBJETIVOS ESPECÍFICOS

Fortalecer principalmente musculatura de brazos, piernas y abdomen a través de ejercicios específicos y series graduales.


Mantener y/o aumentar la flexibilidad del cuerpo con ayuda de ejercicios individuales y por parejas yaque entre más flexibles seamos la posibilidad de sufrir una lesión será menor.


Trabajar el ritmo y coordinación la importancia de estas capacidades se define en crear mayor conocimiento y control del cuerpo y conciencia del entorno.


Trabajar aeróbicamente para mantener saludable el sistema cardiovascular esto ayudara a la trasportación de nutrientes al cuerpo y disminuirá enfermedades.INTRODUCCIÓN

La Zumba es la actividad física que deriva de la práctica del ejercicio aeróbico que se realiza con música rítmica, a la que se le denomina “aerobics”. Para comprender de manera integra el concepto de Zumba comencemos por definir lo que es aerobics y el tipo de ejercicio al que pertenece. Existen dos tipos de ejercicio aeróbico y anaeróbico.

Ejercicio anaeróbico
Anaeróbico "vida sinaire", del griego an- (sin), aer (aire), y biós (vida) y hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos. Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es unejercicio anaeróbico.

El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para ganar masa muscular. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico, adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad.

Ejercicio aeróbico
Elejercicio aeróbico, por otro lado, incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más largos, tales como andar, correr, nadar y andar en bicicleta. Éstas requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se necesita en un ejercicio prolongado.

Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía: el sistema ATP-PC, que usa fosfato de creatina durante losprimeros diez segundos del ejercicio, y el sistema del ácido láctico (o glucólisis anaeróbica), que usa glucosa en ausencia de oxígeno. El último consiste en un uso ineficiente de la glucosa y produce subproductos que perjudican la función muscular. El sistema del ácido láctico es el dominante durante tres minutos, pero también proporciona una cantidad significativa de energía en el ejercicioaeróbico, ya que los músculos tienen una determinada capacidad de deshacerse de los subproductos del acido láctico. Los más usados son: correr o caminar, nadar, montar en bicicleta








JUSTIFICACIÓN

El entrenamiento de Zumba se compone de rutinas que intercalan ritmos rápidos y lentos con ejercicios de resistencia, con esta combinación se tonifica y esculpe el cuerpo quemando calorías. Agregando...