A perder peso
Páginas: 2 (469 palabras)
Publicado: 8 de abril de 2013
A Perder Peso A Bajar Colesterol Plantas Para Curar
GAP: Glúteos Abdominales y Piernas
Ejercicios localizados para los músculos de panza, piernas y trasero
El GAP es una forma de actividadfísica, que se concentra en trabajar aquellos músculos más solicitados por las mujeres, a la hora de iniciar un plan de acondicionamiento físico o de descenso de peso: los glúteos, los abdominales y laspiernas.
El GAP consiste básicamente en hacer sólo ejercicios que estimulen los músculos nombrados. Esto provoca una gran congestión y fatiga muscular dando como resultado un cuerpo modelado ytonificado en las zonas trabajadas.
Los ejercicios se deben hacer en series de 30 repeticiones y en lo posible sin pausas entre uno y otro para elevar la intesidad y exigir al músculo a un esfuerzomayor.
Si tienes alguna enfermedad cardíaca, hipertensión, o problemas en la espalda no es recomendable que hagas este tipo de actividad sin la prescripción de tu médico y la supervisión de unprofesional.
Ejercicios GAP
Glúteos
De espaldas al suelo. Piernas flexionadas separadas el ancho de cadera, pies contra el piso. Tronco recto.
Sube la cadera apuntando el ombligo hacia el techo,apretando bien los glúteos, al tiempo que inspiras. Vuelve exhalando. Es importante que la espalda no se curve cuando llegas con la cadera arriba.
Igual que el ejercicio anterior, pero cruzas unapierna sobre otra e intentas subir con una sola. Repite del otro lado.
La misma posición del ejercicio anterior, sólo que una pierna la elevas estirada apuntando con el pie hacia el techo. Sube la caderacon la fuerza de una sola pierna.
Abdominales
De espaldas, piernas a 90º grados elevadas del piso, manos a la nuca, codos abiertos. Flexiona el tronco despegando los hombros del suelo mientrasespiras, vuelve inspirando.
Piernas contra el suelo flexionadas. Cruza la izquierda sobre la derecha. Coloca el brazo izquierdo extendido en cruz con palma hacia abajo. Pon la mano derecha por detrás...
A Perder Peso A Bajar Colesterol Plantas Para Curar
GAP: Glúteos Abdominales y Piernas
Ejercicios localizados para los músculos de panza, piernas y trasero
El GAP es una forma de actividadfísica, que se concentra en trabajar aquellos músculos más solicitados por las mujeres, a la hora de iniciar un plan de acondicionamiento físico o de descenso de peso: los glúteos, los abdominales y laspiernas.
El GAP consiste básicamente en hacer sólo ejercicios que estimulen los músculos nombrados. Esto provoca una gran congestión y fatiga muscular dando como resultado un cuerpo modelado ytonificado en las zonas trabajadas.
Los ejercicios se deben hacer en series de 30 repeticiones y en lo posible sin pausas entre uno y otro para elevar la intesidad y exigir al músculo a un esfuerzomayor.
Si tienes alguna enfermedad cardíaca, hipertensión, o problemas en la espalda no es recomendable que hagas este tipo de actividad sin la prescripción de tu médico y la supervisión de unprofesional.
Ejercicios GAP
Glúteos
De espaldas al suelo. Piernas flexionadas separadas el ancho de cadera, pies contra el piso. Tronco recto.
Sube la cadera apuntando el ombligo hacia el techo,apretando bien los glúteos, al tiempo que inspiras. Vuelve exhalando. Es importante que la espalda no se curve cuando llegas con la cadera arriba.
Igual que el ejercicio anterior, pero cruzas unapierna sobre otra e intentas subir con una sola. Repite del otro lado.
La misma posición del ejercicio anterior, sólo que una pierna la elevas estirada apuntando con el pie hacia el techo. Sube la caderacon la fuerza de una sola pierna.
Abdominales
De espaldas, piernas a 90º grados elevadas del piso, manos a la nuca, codos abiertos. Flexiona el tronco despegando los hombros del suelo mientrasespiras, vuelve inspirando.
Piernas contra el suelo flexionadas. Cruza la izquierda sobre la derecha. Coloca el brazo izquierdo extendido en cruz con palma hacia abajo. Pon la mano derecha por detrás...
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