a vitamina B6 es una vitamina hidrosoluble

a vitamina B6 es una vitamina hidrosoluble. Las vitaminas hidrosolubles se almacenan en el cuerpo en cantidades muy limitadas y se excretan a través de la orina. Por lo tanto, es buena idea tenerlasen su dieta diaria. La vitamina B6 existe en tres formas principales: piridoxina, piridoxal y piridoxamina. El fosfato de piridoxal (PLP) es una forma de coenzima de B6. Una coenzima permite que unaenzima catalice una reacción. El PLP es una coenzima esencial para muchas reacciones del metabolismo de la proteína.
Las funciones de la vitamina B6 incluyen:Ayudar al metabolismo de los aminoácidos yproteínas
Permitir el metabolismo de los glóbulos rojos
Ayudar a que el sistema nervioso central funcione eficientemente
Ayudar a que el sistema inmunológico funcione eficientemente
Convertir eltriptófano (una aminoácido) a niacina (una vitamina)
Permitir el metabolismo del glucógeno en glucosa
Ayudar en el metabolismo, transportación y distribución de selenio
Ayudar en el metabolismo de calcioy magnesio
Consumo Recomendado:
Grupo de Edad (en años) Complemento Dietético Recomendado
Mujeres Hombres
1-3 0.5 miligramos (mg) 0.5 mg
4-8 0.6 mg 0.6 mg
9-13 1.0 mg 1.0 mg
14-18 1.2 mg 1.3 mg14-18 Embarazo 1.9 mg n/a
14-18 Lactancia 2.0 mg n/a
19-50 1.3 mg 1.3 mg
19-50 Embarazo 1.9 mg n/a
19-50 Lactancia 2.0 mg n/a
51 + 1.5 mg 1.7 mg
Deficiencia de Vitamina B6
La deficiencia primaria devitamina B6 es rara: la mayoría de los alimentos contienen esta vitamina. La deficiencia secundaria podría dar como resultado ciertas situaciones, incluyendo absorción deficiente, alcoholismo, algunosmedicamentos y consumo de cigarro. Los síntomas de deficiencia de vitamina B6 incluyen:
Inflamación e Irritación de la Piel
Glositis (dolor o inflamación de la lengua)
Confusión
Depresión
Irritabilidady nerviosismo
Fatiga y somnolencia
Queilosis (agrietamiento y exfoliación de los labios)
Convulsiones
Anemia
Toxicidad por Vitamina B6 El nivel máximo de consumo tolerable (UL) para la vitamina B6...