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LA HIDRATACION
COMO DEBE UNO HIDRATARSE?
Hidratarse ha de ser un proceso diario para todo mundo, deportista o no, sería recomendable hidratarse una hora antes del deporte, entre medio si hay unbreak y si la actividad es lo suficientemente dura entonces usar agua con contenido extra energético. Después de hacer deportes también es conveniente hidratar la piel y el cuerpo interno, esperando queel ritmo respiratorio y cardíaco se regularicen (excepto en emergencias porque beber y respirar agitado puede traer complicaciones).
PORQUE DEBE UNO HIDRATARSE?
Su cuerpo depende de agua para susupervivencia. el agua constituye más de la mitad de todo su peso corporal. Cada célula, tejido y órgano de su cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Por ejemplo, su cuerpo usa agua paramantener su temperatura, para remover productos de desecho y para lubricar las articulaciones. El agua es esencial para la buena salud.
COMO ACOSTUMBRARSE A LA HIDRATACION?
Acostumbrase a lahidratación durante una rutina de ejercicios o antes de una competencia de aptitud fisica hay mucha discrepancia en cuanto a autores, y modalidad deportiva, pero la mayoría coinciden en que se deben de consumirentre 250 y 300 ml de agua fresca. Una ingestión mayor podrá producir molestias gastrointestinales por problemas de vaciado y malograr el rendimiento. Durante el entrenamiento deben de realizarse cada15 min. Y no sobrepasar los 250 ml. Una ingestión mayor produciría dichos problemas gastrointestinales. Estos datos pueden variar en función de la temperatura, el ambiente, etc. Durante lacompetición estas reposiciones hídricas deberán hacerse en las pausas naturales de juego. Después del entrenamiento intenso y de y con mayor importancia al finalizar un partido los jugadores sufren una pérdidade fluidos que puede variar de 1,5 a 3 litros lo que supone una pérdida del 2 al 4% del peso corporal, dependiendo de las características individuales y de los aspectos físicos del ambiente...