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A.La condición física y entrenamiento
A.1. Actividad física y salud.
- Actividad física, es cualquier movimiento corporal, producido por los músculos esqueléticos y tiene como resultado un gasto de energía.
El ejercicio físico, subcategoría de la actividad física, planificada estructurada y repetitiva, y tiene como objetivo la mejora o mantenimiento de la forma física.
Forma o condición física,es la capacidad para llevar a cabo, actividades físicas sin una fatiga excesiva y se mejora por medio del entrenamiento.
Capacidades físicas, atributos o componentes de la forma física. Influyen en la mejora de la salud, también en el rendimiento de cualquier actividad.
Condición física; fuerza, flexibilidad, velocidad, agilidad, equilibrio, coordinación y resistencia.
A.2. La adaptación alesfuerzo.
- El entrenamiento es el proceso planificado que emplea ejercicios físicos de suficiente intensidad repetidos para producir adaptaciones morfológicas y funcionales.
Adaptaciones morfológicas; cambios en las dimensiones de partes del cuerpo. (Aumento de peso, corazón más grande…)
Adaptaciones funcionales; cambios referidos al funcionamiento de los órganos y sistemas del cuerpo.(menor frecuenciacardiaca…)
A.2.1. La súper compensación
- La práctica de ejercicio físico provoca cansancio, este estimula la adaptación del organismo a esfuerzos cada vez mayores, en el descanso posterior se renuevan las fuentes de energía, si los entrenamientos han sido correctamente ordenados y programados se producirá la supercompensación que es la adaptación del organismo a esfuerzos cada vez mayores
Si losentrenamientos son muy separados no se aprovecha la fase de adaptación.
Si los entrenamientos son muy seguidos no se aprovecha la fase de adaptación y se produce una fatiga crónica por sobreentrenamiento.
A.2.2. La ley del umbral
-El umbral, es el grado de intensidad de un esfuerzo, que determina que se produzcan adaptaciones positivas en el organismo. Cada persona tiene un umbral diferente.Ejercicio débil, si es por debajo del umbral no produce adaptación.
Si se entrena constantemente el umbral aumenta.
Ejercicios fuertes (no seguidos) el umbral aumenta.
Ejercicios débiles si son constantes el umbral aumenta.
A.2.3. Los principios del entrenamiento
-Principio de sobrecarga, el ejercicio físico solo provoca adaptaciones beneficiosas si responde a estímulos que superan el umbral de lapersona.
-Principio de crecimiento paulatino del esfuerzo, la intensidad y duración de los esfuerzos han de aumentar progresivamente.
-Principio de individualización, cada persona responde de manera diferente al ejercicio físico.
-Principio de multilateralidad, el organismo funciona como un todo. Por ello el trabajo de las distintas capacidades físicas ha de llevarse a cabo de forma simultánea.-Principio de especificidad, en cada deporte se realizan gestos técnicos en los que participan grupos musculares determinados.
-Principio de continuidad, el entrenamiento ha de ser continuo.
-Principio de alternancia, además de ser continuo, en el entrenamiento han de alternarse diferentes tipos de esfuerzo.
B. Nutrición, actividad física y salud.
-Se llama nutrición al proceso de transformación eincorporación a los tejidos del organismo de un cierto número de sustancias para aportar la energía necesaria y mantener en funcionamiento las estructuras corporales.
-Alimentación, se refiere a la ingestión de alimentos
-Digestión, fase en la que los alimentos se descomponen en nutrientes.
B.1. Los principios inmediatos.
-Caloría, unidad de energía usada para medir el valor energético de losalimentos. Una kilocaloría corresponde a la cantidad necesaria para elevar 1ºC un litro de agua.
-Hidratos de carbono o glúcidos, de la calorías que necesitas al diario entre un 60 y 70% las debes obtener a partir de hidratos de carbono, estos constituyen la fuente de energía más rápidamente aprovechable por el organismo, un gramo de carbohidratos produce 4calorias.
-Glucosa, forma de azúcar simple, que...