C mo debe alimentarse el adolescente

 Cómo debe alimentarse el adolescente
En nuestras consultas diarias son muchos los casos en los que debemos dar herramientas a los padres que desean saber cómo debe ser el balance en la dietade un adolescente; ya que es una etapa en la que ocurren cambios importantes en el aspecto físico, en las emociones, sentimientos, gustos, necesidades y deseos, con consecuencias directas eindirectas en su salud, actividades, relaciones y bienestar en general.
Uno de los cambios que se produce tiene que ver con la alimentación, porque en muchas oportunidades el horario escolar y las actividadesrecreativas interfieren con el momento de las comidas en la casa o en la escuela. Esto dificulta la ingesta en la cantidad y variedad de alimentos y nutrientes, ya que se reemplazan las comidasnutritivas por otras que no lo son tanto, y que contienen exceso de grasas poco beneficiosas para la salud, además de perder otros aportes tan importantes para el organismo como lo son las vitaminas y losminerales.
Algunos consejos
Para que los adolescentes mantengan un peso adecuado no necesitan dietas de moda ni extremas. Practicar habitualmente un deporte —mejor si es escogido por ellos mismos— yseguir estos consejos, los ayudará a mantener un peso adecuado y a tener la energía necesaria para desarrollar con éxito sus múltiples actividades:
Desayunar siempre y abundante.
Cumplir con las comidasprincipales (desayuno, almuerzo y cena) y dos meriendas.
Realizar las comidas en un horario fijo.
Comer sólo frutas —frescas y mejor si son enteras— en una de las meriendas.
Tomar leche a diario.Limitar las comidas rápidas sólo a una vez por semana.
Incentivarlos a aprender recetas o crearlas de acuerdo a su inspiración, incluyendo alimentos naturales como vegetales, frutas y oleaginosas (maní,nueces, pistacho).
Para un adolescente el ejercicio y tomar suficiente agua también es esencial. Realizar alguna actividad física en un número de horas superior a la que dedican a la televisión, la...