C Mo Dise Ar Un Plan De Entrenamiento F Sico

Cómo diseñar un pl
an de entrenamient
o físico

Método 1 de 3: Determina los Parámetros

Cada programa debe estar diseñado para alcanzar las necesidades de
tu cuerpo, horario, gustos y metas. Ciertas limitaciones físicas,
compromisos de tiempo, preferencias y metas pueden proveer la
estructura básica de tu programa. Una vez que hayas identificado tus
necesidades y metas, puedes construir el plande ejercicio que sea
efectivo y conveniente.

1. Hazte un examen físico para
identificar cualquier limitación física. 
Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento físico, es
importante que te examine un profesional de la salud. Un doctor o
enfermera puede identificar condiciones médicas, articulaciones
débiles, o contraindicaciones para ciertos tipos de ejercicio. Incluso
puedenrecomendarte tipos de ejercicio específicos que sean seguros
para cualquier condición que puedas tener.

2. Analiza cuánto tiempo puedes
dedicarle al ejercicio. 
Sé realista sobre la cantidad de tiempo a la que te comprometes para realizar
el régimen físico. La mayoría de los adultos deberían aspirar a completar
cerca de 150 minutos de actividad física a la semana, idealmente separada en
al menos 3sesiones. Esto puede variar dependiendo de tus metas y tu nivel
actual de condición física.
Planea el número y la duración de tus sesiones de entrenamiento que puedes
esperar completar en cualquier semana. Considera 5 sesiones de 30 minutos
con dos días de descanso cada semana, o 3 sesiones de 50 minutos cada
semana.
Planea la hora del día en la que te ejercitarás. Algunos individuos prefieren losejercicios por la mañana mientras que otros prefieren sesiones en la tarde o
durante el fin de semana. El momento del día que te estarás ejercitando puede
dictar dónde o cómo completarás la rutina (dentro o fuera, en la casa o en el
gimnasio, etc.).

3. Piensa en los tipos de
actividades físicas que disfrutas. 
Para construir un programa de entrenamiento físico efectivo, es
esencial que disfrutes otengas un nivel de compromiso alto para con
las actividades que incluirás dentro de tu plan.
Considera una variedad tanto de cardio y fuerza, ya que ambos son
esenciales para un programa de entrenamiento físico efectivo.

4. Determina tus metas. 


Tener una meta específica puede también dictar qué tipos de
ejercicio puedes incluir en tu plan, la cantidad de tiempo que
necesitarás ejercitarte,y si el plan debe incluir ciertos cambios
significativos en tu dieta.
Si tus metas incluyen bajar de peso, necesitarás considerar cambiar
tu dieta a demás de incluir actividad de cardio. El entrenamiento de
fuerza también es esencial para estimular el metabolismo y quemar
más calorías.
Si tu meta se enfoca en un evento o competencia, como un triatlón o
maratón, tu programa debe incluirentrenamiento por intervalos,
actividades específicas y un compromiso de tiempo mayor.

Método 2 de 3: Selecciona Actividades
Físicas Específicas para tu Programa de
Entrenamiento
Basándote en los parámetros que has identificado, selecciona
actividades para realizar en cada sesión de ejercicio. Un buen
programa de entrenamiento consiste tanto de rutinas de cardio como
de fuerza, y varía entre semanas.Ocasionalmente tendrás que alterar el
tipo o incrementar la intensidad de los ejercicios para seguir viendo
resultados.

1. Elige tus opciones favoritas
para rutinas de cardio.

El cardio no siempre tiene que ser trotar; elige varias opciones para
diferentes rutinas que te agraden y que entren en el tiempo, lugar, e
intensidad
de
tu
plan.
Si te estarás ejercitando en casa, considera videos con rutinasde baile,
una bicicleta estacionaria o una caminadora, usar la escalera, rutinas
de cardio con Pilates, o una combinación de saltar la cuerda y saltos de
tijera.
Si tienes acceso a un gimnasio, considera dar vueltas a la piscina, usar
una elíptica, jugar basquetbol o basquetbol, tomar una clase de
aeróbics
o
probar
con
kickboxing.
Si te vas a ejercitar al aire libre, aprovecha las actividades...