C Mo Fortalecer El Sistema Circulatorio

Cómo fortalecer el sistema circulatorio

Fortalecer un sistema circulatorio
El sistema circulatorio es vital para la buena salud. Incluye el corazón, arterias, capilares y venas. Fortalecer elsistema circulatorio proporciona un corazón más sano, reduce el colesterol y aumenta la inmunidad. Algunos cambios básicos en el estilo de vida constituyen la clave para fortalecer tu sistemacirculatorio.
Instrucciones
Deja de fumar o respirar humo de segunda mano. Considera la posibilidad de un purificador de aire electrónico si vives con un fumador y cena en zonas de no fumadores.
Mantente alejadode la contaminación del aire cuando sea posible. Los contaminantes del aire debilitan el sistema de circulación y contribuyen a las enfermedades cardíacas y pulmonares.
Vigila tu dieta. Consumirfrutas, verduras, granos y alimentos bajos en grasa, con un mínimo de colesterol fortalece el sistema circulatorio, manteniendo las venas abiertas y limpias.
Ejercita hasta 30 minutos diarios. Está bientener un programa de cinco días o día por medio. La consistencia te mantiene en el camino.
Utiliza la sal con moderación o no la uses. Lee las etiquetas para el contenido de sodio y lleva un registropara limitar el consumo de sal en 2.300 mg al día. Con la presión arterial alta, es necesario mantener la ingesta de sal en 1.500 mg.
Mantente alejado del estrés. Duerme bien, la relajación y un buenmasaje ayudan a la circulación de la sangre.
Nueces: Este fruto seco posee en su composición aceites esenciales y óxido nítrico que actúan como vasodilatadores, mejorando la circulación.
Lecitina desoja: Una cucharada de lecitina de soja al desayunar ayuda a disolver las grasas e impedir que se depositen en las arterias. Es muy recomendada en aquellas personas que tienen el colesterol alto.
Cerealesintegrales: Son ideales aquellos que se encuentran en su forma original y no son refinados, ya que de esta manera aportan aceites esenciales, vitaminas, minerales y fibras. Ayudan a la circulación,...