C mo lograr un abdomen plano


Cómo lograr un abdomen plano
Equipo SaludActual
 
El abdomen es una de las partes del cuerpo más difíciles de tonificar. Las claves para lograr resultados son la constancia y disciplina queapliques en el ejercicio, la dieta y recursos cosméticos.






Esta es la realidad. Planeas tus vacaciones, te imaginas la playa, el sol y, de repente, te das cuenta de que quieres lucir tu bikini y noestás en las mejores condiciones físicas para mostrar tu look veraniego en sociedad.
Se acercan peligrosamente los meses de calor y las mujeres sufrimos por eliminar ese "rollito" que tanto hicimosengordar en invierno.
Más allá de esta lucha por conseguir a toda costa un abdomen plano, lo cierto es que mantener en forma esta parte del cuerpo va más allá de un tema estético.
Los beneficios en la saludal tener un vientre tonificado son variados: permite mantener una postura erguida,protege tu espalda y órganos internos, mejora la digestión y evita enfermedades asociadas al sobrepesocomohipertensión o diabetes.
Pero, a pesar de que conozcamos todos sus beneficios, lo que más cuesta es hacer ejercicio. Si bien es parte fundamental del proceso, tampoco debes agotarte haciendo miles de abdominalesal día.
La clave está en hacerlos lentos, tomando conciencia de que estás ejercitando cada músculo y puedes aumentar la rutina cuando estés preparada para soportar más exigencia.
A continuación temostramos algunos ejercicios que puedes hacer en sets de 15 a 20 abdominales:
1.- Abdominal básico: Acostarse de espalda en el piso, rodillas dobladas y la planta de tus pies en el suelo. Apoya tu cabezasobre los dedos de tus manos y siempre con los codos abiertos. Mientras contraes tus abdominales, empieza a levantar la cabeza lentamente, primero acercando el mentón hacia el pecho, luego el cuello,los hombros y así hasta despegar del suelo la parte superior de la espalda.
2- Abdominal invertido: Acostarse de espalda en el piso con las manos a los lados, las rodillas dobladas y los pies...