C Mo Optimizar Su Recuperaci N Despu S Del Ejercicio

Cómo optimizar su recuperación después del ejercicio?
En un proceso de entrenamiento, el descanso es tan importante como el período de esfuerzo. Todos los ciclistas experimentados saben de la importancia del efecto de la compensación que aparece sólo en el ncidencia de una fase de recuperación bien (véase el artículo: El exceso de compensación y el plan de formación). Es importante obtimiser almáximo su tiempo libre. En este breve artículo se presentan diferentes maneras de lograr esto.

Buscar en el calor
Una vez que su bicicleta por el calor se debe buscar en primer lugar. Durante la post-hipertermia, el cuerpo es susceptible a los resfriados. En clima frío, no se quedan en el aire libre. Ropa de abrigo, seguir adelante y poner a distancia para cambiar por completo y no permanecerdemasiado tiempo en la ropa mojada. Beber una bebida caliente si el tiempo es horrible.

A continuación, puede tomar un baño caliente para relajar las piernas y la espalda (aún no se quedan allí por mucho tiempo: 1 / 4 de hora como máximo). Para los más enérgicos, rociar las piernas con un chorro de baño de agua fría al final, dar un impulso a la circulación.

A continuación, debe continuar paramantener sus piernas calientes para el resto del día y al día siguiente: ropa de abrigo, una manta sobre sus piernas. También puede ser un perfeccionista en la noche con el uso de un pantalón de pijama o ropa interior larga cómodo.

Si usted puede, usted puede disfrutar de la sauna, de preferencia el día después del esfuerzo, que no exceda de 1 / 4 de hora y con especial atención a la hidrataciónde ser abundante.

Descanso y relajación
Si es posible, elija inactividad para recuperarse. Mantenga las piernas rectas, la espalda bien apoyada. Es esencial para evitar permanecer de pie y seguir el camino si el desplazamiento forzado.

Para mejorar la circulación posterior, puede elevar ligeramente las piernas con almohadas o colocarlos directamente en el verticlale contra una pared. Pero noexagere y regular hacia abajo de las piernas y moverlas un poco para que la sangre circule. Mientras que esta técnica mejora la circulación posterior, lo hace más difícil ... el camino, y el riesgo de calambres pueden ocurrir.

Masaje
Después de un ejercicio vigoroso, masaje relaja los músculos, elimina las toxinas en los músculos y eliminar la tensión y contracturas. Además, permite que el cuerpo serecupere más rápido, ayudando a los músculos para recuperar su flexibilidad original y evitar el dolor.

Aquellos (probablemente la mayoría) que no podrían beneficiarse de los servicios de un masajista, masajes podrán dirigirse directamente. Le recordamos sólo unas pocas reglas básicas a seguir:

- Las operaciones deben ser suaves y no duele: los músculos del atleta es un frágil, sobre tododespués de una competición. Cualquier acto de violencia se traduciría en la destrucción de la fibra y la degradación de proteínas musculares y una ruptura de las fibras de colágeno en los tendones.

- Los masajes se dirige desde la punta hasta la raíz de un miembro, siempre ayudando a regresar la circulación de sangre al corazón.


- La masa muscular es estar relajado, en posición corta. Cuando unmúsculo se contrae, el flujo sanguíneo se ralentiza considerablemente, por lo que las maniobras de masaje eficaz.
(Lea: Los beneficios del masaje)

Se extiende
En la etapa de recuperación, que se extiende varias ventajas:

- Promueven la circulación de la sangre. La expulsión de la sangre venosa, cargada de toxinas, se ve facilitada. La respiración profunda es coordinada con los ejercicios, estoamplía la reoxigenación del tejido.

- Se la recuperación, durante el esfuerzo, incluso a una intensidad moderada, los músculos tienden a acortarse. Por tanto, es conveniente estirar los músculos después del ejercicio para traer de vuelta a su longitud original.

- Se regulan las tensiones psíquicas y nerviosas creado por el estrés de la competición. Una sesión de estiramientos siempre es seguido...