CREATINA: EFECTOS DE SUPLEMENTACION COMO AYUDA ERGOGENICA.

CREATINA: EFECTOS DE SUPLEMENTACION COMO AYUDA ERGOGENICA.



Resumen.
La utilización de creatina como ayuda ergogenica para incrementar los niveles de reserva en el musculo esquelético, fomentara una mejora importante en la resintesis de la fosfocreatina, al igual que mejora las reservas de este sustrato. Ayudando así a la disminución de la fatiga muscular en actividades de carácteranaeróbico alactico de alta intensidad, y por ende propiciando una mejora de la recuperación tras realizadas actividades principalmente, sustentadas por el sistema energetico de los fosfagenos.
Introducción.
En el presente artículo se tratará el tema de la suplementación ergogénica mediante el consumo de creatina como ayuda en el incremento del rendimiento físico en relación a su utilizacióncorrecta e informada.
Existen diferentes sistemas energéticos o vías metabolicas para sustentar los requerimientos energéticos que pueda generar una determinada actividad física. De estos sistemas se pueden diferenciar tres tipos , el sistema metabolico aerobico, el sistema metabolico anaeróbico láctico y el sistema metabolico anaeróbico alactico, el cual se sustenta principalmente de la fosfocreatinapara entregar energía funcional al organismo.
A continuación se explicara brevemente en que consiste cada sistema energético.
1- Metabolismo Aerobico: Este sistema metabolico sustenta las actividades físicas de baja intensidad y prolongada duración (sobre 2 minutos de actividad continua) , y utiliza principalmente como sustrato energético los acidos grasos libres.
2- Metabolismo anaeróbicoláctico: Sustenta principalmente las actividades físicas de mediana y alta intensidad y utiliza como sustrato energético prioritariamente la glucosa o glucógeno muscular, derivado de la metabolización de los carbohidratos simples y complejos.
3- Metabolismo anaeróbico alactico: Este sistema metabolico , también llamado metabolismo de los fosfagenos, sustenta las actividades físicas intensas o potentes,caracterizadas por tener una corta duración no superior a los 14 segundos de prolongación y utiliza como sustrato energético a la fosfocreatina, la cual entrega elevados índices energéticos de rápida utilización, pero la depleción de sus reservas es la más rápida de todas.

Si tomamos en cuenta que los niveles de utilización energetica en actividades físicas como la musculación y los deportescolectivos se basa principalmente en actividades de corta duración por acción motriz, podemos inferir que la utilización de sustratos enegeticos se basa principalmente en el consumo de glucógeno muscular y fosfocreatina, por lo cual una correcta alimentación y suplementación permitirá mantener o prolongar los niveles optimos de estos sustratos en el individuo.
A continuación se expondrán lasprincipales características y beneficios de la suplementacion ergogenica mediante el consumo de creatina, para incrementar el rendimiento físico en practicantes de actividad física.
Metodología.
La metodología utilizada para realizar la presente revisión, se basó principalmente en la búsqueda de información científica en metabuscadores online como son, Google Académico, Google y en páginas webdedicadas a la información deportiva como es www.efdeportes.com, etc. Las cuales entregan información relevante para esta revisión debido a que los textos que en estos portales se encuentran son realizados por profesionales de la actividad física y el deporte.

Creatina y sus generalidades.
Si bien al escuchar la palabra creatina en el ámbito de la actividad física y el deporte, primeramenteimaginamos un recipiente que la contiene como producto de suplementación alimenticia, debemos enfocarnos en cuales son sus características naturales en el organismo y cuales son las funciones que cumple en nuestro metabolismo energético al realizar actividades motrices de una determinada intensidad.
La creatina también conocida como ácido metilguanidinoacético , se sintetiza en nuestro cuerpo a...