E.Fisica

Métodos para el desarrollo de la fuerza
Una de las funciones que conceden independencia al organismo y permiten el mantenimiento de la homeostasis es la capacidad de movimiento. Su base asienta en el músculo, tejido con capacidad contráctil que, dependiendo de las exigencias de trabajo, puede multiplicar ampliamente su facultad de obtener energía química y transformarla en mecánica. Estoconlleva un incremento del calor producido y de los productos de desecho generados en los procesos metabólicos.
Los sistemas que forman parte de nuestro organismo podríamos dividirlos en sistemas efectores, los que llevan a cabo funciones concretas y precisas para el mantenimiento del medio interno (circulatorio, respiratorio, excretor, digestivo, muscular, etc.), y sistemas reguladores, encargados decoordinar y secuenciar las funciones de los efectores para que éstas se realicen de forma eficaz.
El tejido muscular esquelético constituye un sistema funcional especializado, cuya característica fisiológica básica es la contractilidad, que depende del componente muscular y es responsable de las funciones de movimiento, presión y fuerza, actividades todas ellas que podemos controlarconscientemente. Pero además presenta otras tres propiedades sin las cuales su función sería impensable:
a. la excitabilidad derivada de la presencia de una estructura neuromuscular especial en la membrana de la fibra muscular, la placa motora, que le aporta la capacidad de recibir y responder a un estímulo;
b. la extensibilidad o capacidad para ser estirado, y
c. la elasticidad o propiedad por la quevuelve a su estado original después del estiramiento o la contracción.
Estas dos últimas propiedades asientan en el componente conjuntivo que es el responsable, por una parte de proteger, individualizar y recubrir las estructuras contráctiles y, por otra, de proporcionar ciertas propiedades elásticas y mecánicas al sistema muscular.
Tanto la fuerza activa como la reactiva están muy relacionadas.El power-lifting es el ejemplo más claro de fuerza máxima.
Fuerza activa = Tensión consciente.
Fuerza reactiva = Se añade más tensión, fruto de una acción externa.
Elástico refleja = sin velocidad, sentadilla despacio.
Explosivo-elástico-refleja = con velocidad, sentadilla deprisa.
Fuerza máxima absoluta = manifestación grosera de un movimiento.
Fuerza máxima relativa = Manifestación enfunción del peso o de la edad o de....
Movimientos explosivo balísticos = chutar, lanzar peso...
La potencia (fuerza x velocidad) máxima suele conseguirse a 2/3 de la fuerza máxima y a 2/5 de la velocidad máxima.
La fuerza máxima se consigue a velocidad 0 y sobre todo en movimientos excéntricos, es decir, con velocidad negativa.
Cada manifestación de la fuerza, en función de la magnitud eintensidad tiene relación con el tiempo que la queramos mantener.
1. Fuerza Activa Máxima.


La fuerza máxima es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntaria y se manifiesta tanto de forma estática (fuerza máxima isométrica), como de forma dinámica (concéntrica y excéntrica).
Excéntrica. Cuando la resistencia a vencer esmayor que la tensión que genera el músculo.
Concéntrica. Cuando la resistencia a vencer es menor que la tensión del músculo.
La ganancia de fuerza máxima se puede lograr por dos caminos: logrando mayor hipertrofia muscular o mejorando la utilización sincronizada de las unidades motrices (orientación neuromuscular).
Otros medios de entrenamiento de la fuerza máxima y que veremos más adelante son:Aparatos isométricos.
Aparatos isocinéticos.
Electroestimulación.
Pliometría de alta intensidad.
Al entrenamiento de fuerza máxima podemos darle:
Una orientación hipertrófica (utilizando estímulos de carácter extensivo).
Una orientación neuromuscular (utilizando estímulos de carácter intensivo).
Orientación hipertrófica.
Es el origen del trabajo de intensidad.
Por cada ejercicio se...