E.FISICA




























ESTABLECIMIENTO DEL CONTRATO
Yo, Pablo Izquierdo Alfanjarín. Alumno de 1º de Bach A me comprometo a llegar a unas metas a corto y medio plazo,relacionadas con mi condición física y salud.
MIS METAS
•Mejorar my resistencia cardiorrespiratoria
•Aumentar mi flexibilidad
•Aumentar mi fuerza muscular
•Alimentarme de una forma sana yequilibrada.
•Aumentar mi agilidad
Marcadas estas metas intentaré cumplirlas. El ejercicio lo repartiré entre las clases de educación física y el horario no lectivo.
Realizaré dos plannigs:
Uno seráde cuatro sesiones para las clases durante el curso.
El otro será a mi forma con tal de llegar a mis metas para el horario no lectivo.
Duración:
La duración de el planning en clase será de unos50 minutos y la duración del planing fuera de las clases tendrá una duración de 1:30 minutos
PLANNING CLASE PLANNIG HORARIO NO LECTIVO
-10 mincalentamiento -20 min calentamiento
-30 min actividades -20 min actividades
-10 min vuelta a la calma -20min vuelta a la calma
-5 min aseopersonal -15 min aseo personal

1r día:
CALENTAMIENTO
Trote suave de unos 5 minutos de vez en cuando vamos realizando movilidad articulartanto superior como inferior vamos incrementando un poco el ritmo para llegar a un trote a una velocidad moderada. Al acabar este empezaremos con una serie de ejercicios de flexibilidad.
1º Empezaremoscon el tren inferior

30 segundos 30 segundos 30 segundos
Alternando pierna Alternando pierna Alternando pierna30 segundos
Alternando pierna







2º Tren superior
15s...