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ACTIVIDAD FÍSICA BENEFICIOSA
PARA LA SALUD

Artículo 3

ACTIVIDAD FÍSICA BENEFICIOSA PARA LA SALUD
“Una vida inútil es una muerte prematura”
Goethe. Filósofo Alemán

Resumen
En el presente artículo se determina una clasificación de las actividades físicas recomendadas para lograr los
efectos fisiológicos y psíquicos que garantizan en las personas una vida más saludable.
Consta de unaprimera parte, que presenta la variedad de posibilidades para realizar actividad física, dentro de
las cuales, se destacan los ejercicios físicos sistemáticos como la mejor alternativa para lograr beneficios en salud.
Una segunda parte, se dedica a exponer las clases de actividad física recomendadas para la salud, las intensidades
sugeridas para los diferentes ejercicios y los efectos fisiológicosque producen.
Introducción
En la actualidad la "actividad física" se ha convertido en uno de los temas de mayor interés, especialmente si se tiene
en cuenta la prevalecía de enfermedades no transmisibles que invaden a la humanidad. La OMS calcula que para el
año 2020 las enfermedades no transmisibles serán la causa de más del 70% de la carga mundial de morbilidad, por
este motivo, hainvitado a los gobiernos a promover y reforzar programas de actividad física para erradicar el
sedentarismo como parte de la salud pública y política social, y como un medio práctico para lograr numerosos
beneficios sanitarios, ya sea de forma directa o indirecta. Desde esta perspectiva, los objetivos se centran en
involucrar a todos los actores y sectores de las comunidades para apoyar la realizaciónde programas de promoción,
crear los espacios y las condiciones requeridas, y orientar a la población para realizar actividades físicas que
produzcan los efectos fisiológicos y psíquicos esperados para la salud.
Las definiciones de actividad física coinciden en determinar que es toda acción motriz que ocasiona un gasto
calórico. Incluye todo movimiento corporal realizado en la vida cotidiana decualquier persona, hasta las exigentes
sesiones de entrenamiento. Al tener claro que son muchas y variadas las posibilidades para realizar actividad física,
es de interés general identificar cuales son las más adecuadas para producir los beneficios relevantes en término de
salud, promoviendo una regulación de los procesos metabólicos y de adaptación que aseguren la prevención y
el tratamiento deenfermedades.
En general las actividades físicas están reflejadas en las siguientes acciones motrices:

• Movimientos corporales que forman parte de la vida cotidiana de cada persona, relacionados además
con el desempeño laboral, como caminar, cargar objetos, subir escaleras, conducir, realizar oficios
caseros, otros.
• Actividades recreativas
• Los ejercicios físicos sistemáticos
• Elentrenamiento deportivo (Deporte)

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ACTIVIDAD FÍSICA BENEFICIOSA PARA LA SALUD
Es importante señalar que la actividad física para la salud debe llevarse a cabo en forma regular y consistente.
Aquellas actividades esporádicas o de fin de semana, no son suficientes para estimular apropiadamente los
diferentes órganos y sistemas, por el contrario, grandes intervalos de inactividadentre cada uno de los estímulos
y las desmedidas exigencias de los esfuerzos casuales, al igual que, empezar un programa de ejercicios para luego
interrumpirlo y posteriormente volverlo a comenzar, ocasionan descompensaciones en el organismo de las personas
provocando una serie de alteraciones y lesiones que pueden llegar a ser irreversibles.
En consideración con lo anterior, se recomiendanactividades físicas que se caractericen por ser continuas y
controladas. En este sentido, destacamos los ejercicios físicos sistemáticos como la mejor alternativa para lograr
beneficios en la salud, especialmente porque se realizan con una dosis adecuada acorde con las necesidades y
posibilidades de cada persona, determinando un volumen, una intensidad y una frecuencia apropiada, sin olvidar,...