M Quina De Asistencia Para Abdominales
Páginas: 2 (286 palabras)
Publicado: 25 de julio de 2015
Máquina de asistencia para abdominales
Debes realizar ejercicios para los OBLICUOS
Si quieres usar pesas solo para tus brazos y hombros sin mucho peso y sentado de maneracorrecta, puedes usar la faja cuando los realices.
ABDOMINALES ACOSTADO LEVANTANDO TUS PIERNAS.
El primer paso es fortificar los músculos lumbares responsables de laestabilidad y fuerza de la columna, para ello te recomiendo que todos los días hagas hiper extensiones sin elevar el torso más allá de la línea horizontal.
la zona abdominal (haciendoencogimientos de torso en el suelo y encogimientos de rodillas) puesto que también juega un papel importante en la estabilidad de todo el perímetro de la cintura y espaldabaja. En cuanto al resto de grupos corporales en síntesis te recomiendo evitar todos aquellos ejercicios conducentes a presionar o sobrecargar la columna así como aquellos en losque su ejecución implique la posibilidad de arquear la espalda durante el esfuerzo.
Te pondré algunos ejemplos, ejercicios aconsejados: jalón en polea, dominadas, remo conmancuerna o en una banca donde el tórax esté apoyado, extensiones de piernas, prensa, gemelos sentado o tipo burro, femoral estirado o de pie, press de banca con los pies sobre labanca, pee deck, cruces en polea, aperturas o press de banca con mancuernas con los pies arriba, elevaciones laterales sentado con la espalda apoyada, remo al mentón, curl scott,curl concentrado o inclinado, extensiones de tríceps en banca o en polea, fondos de paralelas, patadas de tríceps y bastantes más.
Evita las sentadillas, los remos inclinados,el press tras nuca, el curl con barra de pie, los gemelos de pie con el peso apoyado sobre los hombros y sobre todo utiliza un cinturón de entreno bien apretado. Buena suerte.
Máquina de asistencia para abdominales
Debes realizar ejercicios para los OBLICUOS
Si quieres usar pesas solo para tus brazos y hombros sin mucho peso y sentado de maneracorrecta, puedes usar la faja cuando los realices.
ABDOMINALES ACOSTADO LEVANTANDO TUS PIERNAS.
El primer paso es fortificar los músculos lumbares responsables de laestabilidad y fuerza de la columna, para ello te recomiendo que todos los días hagas hiper extensiones sin elevar el torso más allá de la línea horizontal.
la zona abdominal (haciendoencogimientos de torso en el suelo y encogimientos de rodillas) puesto que también juega un papel importante en la estabilidad de todo el perímetro de la cintura y espaldabaja. En cuanto al resto de grupos corporales en síntesis te recomiendo evitar todos aquellos ejercicios conducentes a presionar o sobrecargar la columna así como aquellos en losque su ejecución implique la posibilidad de arquear la espalda durante el esfuerzo.
Te pondré algunos ejemplos, ejercicios aconsejados: jalón en polea, dominadas, remo conmancuerna o en una banca donde el tórax esté apoyado, extensiones de piernas, prensa, gemelos sentado o tipo burro, femoral estirado o de pie, press de banca con los pies sobre labanca, pee deck, cruces en polea, aperturas o press de banca con mancuernas con los pies arriba, elevaciones laterales sentado con la espalda apoyada, remo al mentón, curl scott,curl concentrado o inclinado, extensiones de tríceps en banca o en polea, fondos de paralelas, patadas de tríceps y bastantes más.
Evita las sentadillas, los remos inclinados,el press tras nuca, el curl con barra de pie, los gemelos de pie con el peso apoyado sobre los hombros y sobre todo utiliza un cinturón de entreno bien apretado. Buena suerte.
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