M todo del peso corporal

Método del peso corporal.
Sandra Suarez
Lic. en Nutrición y Dietética (UCV 1993), Magister en Nutrición Humana
Metodología:
1) Pésate desnudo y sin zapatos antes de iniciar la actividad. Peso antes2) Anota el tiempo que duró el ejercicio.
3) Registra la cantidad total de líquido que tomaste durante el ejercicio y
después, hasta que te peses de nuevo.
4) Pésate al terminar, desnudo sin zapatos.Peso después
Con estos datos calculas:
1)

pérdida de liquido total en el tiempo de la actividad (PLT)

2)

pérdida de líquido por hora de actividad (PL/H)

Ejemplo:
A. PESO ANTES DE CORRER (Kg.)
B.INGESTA DE LÍQUIDO DURANTE
(Litros.)
C. 1% del PESO CORPORAL/ PESO
MÍNIMO AL FINALIZAR
D. TIEMPO DE ACTIVIDAD (Min.)
E. PESO DESPUÉS DE CORRER (Kg.)
F. PERDIDA DE LIQUIDO TOTAL EN
EL TIEMPO DE LAACTIVIDAD_
PLT (Litros)
G. PERDIDA DE LIQUIDO POR HORA DE
ACTIVIDAD_ PL/H (Litros.)

60 Kg.
1,5 L.
0,6 Kg.= 600 Gr. // 59,4Kg.
150 min.
58,8 Kg.
PLT(Lt)= (A+B) – EPLT= (60 Kg. +1, 5 Lt.)
– 58, 8 Kg. = 2, 7L.El corredor perdió 2,7
L de sudor en 150 min.
PL/H=(60Min. X PLT) / DPL/H= (60Min. X
2,7 L.)/150 Min.= 1,1 L./hEl corredor
pierde 1,1 L./hora de actividad

En el ejemplo anterior, este corredordebe ingerir 1,1L. /hora de actividad
física para llegar al final del evento con el mismo peso corporal. Este
procedimiento repítelo al menos en tres oportunidades y el promedio de ellos
será la basepara planificar la hidratación de tu evento o entrenamiento
Finalmente, para mantenerte hidratado luego del ejercicio puedes hacer lo
siguiente:
1.
2.

3.

Pésate antes y al terminar la actividad,desnudo sin zapatos
calcula la diferencia entre el peso antes y el peso después. Eso te da el
déficit de líquido durante la actividad
Calcula la cantidad de líquido total a reemplazar (Litros). Serecomienda
que tomes 1,5 L. de líquido por cada Kg. de peso perdido durante la prueba
(Kg.)

Con el ejemplo anterior:
•
•

Peso antes (60 Kg.) – peso después (58,8 Kg.) = 1,2 Kg. de déficit.
Cantidad de agua...