M TODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Como ya hemos visto que existen diferentes tipos de fuerza, también ésta se trabajará de forma diferente dependiendo de los objetivos que persigamos. Así, en lamayoría de los métodos nos basaremos en los conceptos de series, repeticiones, recuperación o descanso y carga, referida ésta al porcentaje a partir de 1RM.
 
1. DESARROLLO DE LA FUERZA RESISTENCIAPara el desarrollo de la fuerza resistencia existen 2 métodos básicos de entrenamiento: en circuito o con sobrecarga.
■ Método en circuito
- Postas: 8-12
- Series: mínimo 3
- Repeticiones: 45" detrabajo aproximadamente. El circuito se puede trabajar por tiempo o por repeticiones
- Recuperación: 30" entre postas y 1' entre series
- Carga: el propio cuerpo o cargas pequeñas
- Velocidad de ejecución:moderada
- Además, se debe tener el cuenta que los grupos musculares deben intercalarse en las diferentes postas. Es decir, si en una posta de ha trabajado el miembro superior, en la siguiente sedeberá trabajar el miembro inferior o el tronco
 
■ Método con sobrecarga
- Series: mínimo 3
- Repeticiones: 15-20
- Recuperación: 30" entre ejercicios y 1' entre series
- Carga: < 60%
- Velocidad deejecución: moderada
 
2. DESARROLLO DE LA FUERZA MÁXIMA
2.1 Trabajo de hipertrofia (aumento de la sección transversal del músculo):
- Series: 3-6
- Repeticiones: 8-12
- Recuperación: 1' - 2' entreejercicios
- Carga: 60-85%
- Velocidad de ejecución: moderada
También destacar que dependiendo de la forma de trabajo de fuerza, su incidencia sobra la hipertrofia puede variar, siendo la siguiente:
-Pliometría: 0
- Excéntrico: 1
- Isométrico: 2
- Concéntrico: 3
Además, dentro de la hipertrofia, podemos encontrar diferentes métodos, como por ejemplo:
 
A. Método básico: Se realizan las repeticiones ylas series tal y como se ha indicado anteriormente, sin variación en repeticiones, carga o series.
 
B. Métodos clásicos americanos:
- Superseries: Existen dos tipos:
1. Superseries antagonistas: Se...