M Todos Del Entrenamiento F Sico

1. Métodos del entrenamiento físico
El rendimiento físico depende de factores genéticos, estructurales, fisiológicos, biomecánicas y psicológicos que se traducen en habilidades o capacidadesfísicas, técnicas y tácticas. El entrenamiento es el proceso permanente de adaptación a las cargas de trabajo con el objetivo de potencializar al máximo estas capacidades. Para ello, es importante laimplementación de los métodos, ya que son estos los que ayudan a alcanzar una meta determinada.

2. Tipos de métodos

Método de Fartlek
Su iniciador fue Gosse Holmer. Consiste en desarrollar la velocidad yla resistencia simultáneamente en el entrenamiento. Es un método de esfuerzos fraccionados que consiste en la combinación de carreras de varias velocidades.
Esta combinación no está dada por unplan rígido de trabajo, este es según se sienta quien lo ejecute.
Método de entrenamiento para corredores ½ fondo y fondo: consiste en una carrera interrumpida con cambios de ritmo y de velocidades.
Elfartlek es un tipo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica.
Existen dos tipos de fartlek: el sueco y el polaco.
Fartlek sueco: trotar suavemente. Carrera a velocidad media yuniforme. Caminar rápidamente. Repeticiones a gran velocidad de pequeñas distancias con trotes intermedios. Caminar 304 pasos a toda velocidad y caminar suavemente, carreras cuesta arriba. Trote suavepara normalizar.
Fartlek polaco: trote suave combinado con: movimiento de brazos, inclinaciones o flexiones del tronco, rebotes, balanceos de piernas, pasos cruzados, carreras en zig-zag, skipping.Carreras cortas a gran velocidad media con trotes intermedios. Trote suave y con mucha soltura para normalizar.
Características
Duración 20 o 120 minutos.
Recomendaciones
Se sugiere no culminar unentrenamiento de este tipo con agotamiento físico.
3. Método de intervalo
Sus iniciadores fueron Emil satopek y Woldemar Gesler. Se caracteriza por el fraccionamiento de los esfuerzos con pausas...