N SINCRONIZADA GUIA 1 RFEN 2011 12

GUÍA 1

NATACIÓN
DESCRIPCIÓN

EJECUCIÓN

1) 75m (25m crol + 25m espalda + 25m braza)

_Técnica de los estilos completos

EVALUACIÓN
Apto / no apto

HABILIDADES EN SECO
DESCRIPCIÓN

EJECUCIÓN

Desde la posición estirada de espalda, con los pies en alto, de tal forma que la zona
lumbar quede totalmente apoyada en el suelo, el tronco asciende, estando el eje de
movimiento en la articulación de lacadera, hasta quedar en 90º perpendicular al suelo.
Volver a la posición inicial descendiendo de nuevo el tronco hasta tocar el suelo.
2) 10 repeticiones Abdominales:
Tronco a piernas

3) 8 repeticiones Abdominales:
Piernas a tronco

REQUERIMIENTOS MÍNIMOS PARA SER
APTO
_Realizar las 10 repeticiones completas.
_Las piernas se mantienen bien estiradas y apretadas
entre sí con los pies en punta.
_Lasmanos siempre están en contacto con la nuca,
sólo permitiendo un ligero movimiento de los codos
hacia delante en el momento que el tronco asciende.
_El tronco debe marcar los 90º en cada repetición con
la espalda recta.

EVALUACIÓN

Apto / no apto

_Hacer 8 repeticiones con la amplitud de recorrido
completo hasta tocar el suelo con las piernas por
detrás de la cabeza.
Desde la posición estirada deespalda, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo,
_Se permite que los pies se separen ligeramente en un
llevar las piernas estiradas, hasta que los pies toquen el suelo por encima de la cabeza.
máximo de 3 ocasiones, pero nunca siendo una
Volver a la posición inicial.
separación completa.
_Los brazos quedan todo el tiempo bien estirados y
apoyados en el suelo o colchoneta.

Apto / no apto_Completar los 7 saltos en los 10 segundos.
_En cada repetición la sentadilla debe llegar, como
mínimo, a que los glúteos queden totalmente paralelos
al suelo.
_Los brazos se deben mantener todo el tiempo
estirados y llevar arriba en cada salto.

Apto / no apto

Media Sentadilla-salto: El sujeto se coloca con las manos en las caderas y las piernas
flexionadas por la rodilla en un ángulo de 90º.Se ejecuta un salto lo mas alto posible,
ayudándose con el impulso de los brazos hacia arriba, cayendo de nuevo a la posición
inicial.
4) 7 Saltos verticales en 10"

Posición inicial en cuclillas. Apoyar las manos en el suelo. Extender las piernas para
_La voltereta debe realizarse en línea recta.
tomar impulso.Flexionar los brazos hasta apoyar cuello-espalda. Rodar sobre la espalda _No se puedenapoyar las manos para acabar la
con piernas agrupadas. Apoyar los pies y acabar en cuclillas sin apoyo de manos.
voltereta, únicamente hasta apoyar cuello y espalda.

Apto / no apto

5) 1 voltereta hacia delante con
piernas flexionadas.
Realizar espagat derecho (no más de 20cm del pubis al suelo), transición a espagat de
frente (no más de 25cm del pubis al suelo) y transición a espagat izquierdo(no más de
20cm del pubis al suelo).
6) Ariana en suelo

_Rodillas en extensión.
_Empeines en punta en ambos pies.
_No superar la distancia establecida como máxima, del
pubis al suelo en cada posición.

Apto / no apto

Guía 1 (continuación)

HABILIDADES EN AGUA
DESCRIPCIÓN

EJECUCIÓN

REQUERIMIENTOS MÍNIMOS

EVALUACIÓN

Entrada al agua por los pies con los brazos arriba: desde la bipedestaciónfuera del
agua, se entra al agua con cabeza-hombros-caderas y pies alineados,piernas juntas y
pies en punta; los brazos estirados hacia arriba y pegados a las orejas. Son los pies los
primeros que rompen el agua.
7) Entrada al agua por los pies con
los brazos arriba + 12'5m pies de
Pies de braza: correcta ejecución de la técnica de la patada de braza manteniendo la
braza con la cabeza fuera, ritmocabeza fuera durante los 12'5m, medio giro en posición horizontal y enlazar con 12'5m
rápido y constante(1-3-5-7) + 12'5m pies de espalda.
pies de espalda con brazos creativos. Pies de espalda: correcta ejecución de los pies de espalda, con los movimientos de
brazos opcionales pero que no estén ni realizando el nado de espalda ni remando.
Pueden estar estirados por encima de la cabeza o fuera del...