T Cnica De Meditacion Del Yo Soy

Técnica: 
MEDITACIÓN DEL "YO SOY"
Objetivo de la técnica:
Propiciar un estado de meditación acerca de lo que somos
Tiempo de duración:
15 minutos aprox.

Descripción de la técnica:

• Suspiraprofundamente emitiendo un sonido de alivio en la medida en que expulsas el aire.

Comienza tu práctica meditativa centrándote en tu cuerpo y en sus sensaciones físicas. Toma la actitud de un observadorpasivo. Date cuenta de la respiración, las tensiones o molestias musculares, el roce de la ropa o cualquier otra sensación como si fuera la primera vez que la descubres y por supuesto, no intentascambiarla.

• Ahora dirige tu atención hacia tus sensaciones emocionales, ¿estoy triste o animado?, ¿ansioso o relajado?, ¿acelerado o pasivo?, ¿hay melancolía culpabilidad, miedo..... Dentro de mí?Observa y siente.

• Continua poniéndote en contacto con tus deseos, ¿qué es lo que deseo más hoy? ¿y en las últimas semanas y meses? ¿Cómo quiero que sea mi vida? Obsérvalos y vivenciales sin querercambiar nada.

• Sigue observando cómo aparecen, se mantienen y desaparece los pensamientos, míralos sin que te atrapen, sin perder la consciencia de que ellos son pensamientos y tú los observas.

•Finalmente ponte en contacto con aquella parte de ti que ha observado al cuerpo, las emociones, los deseos y los pensamientos. Vuelve la atención hacía el origen de ella misma, el observador interior,y vivencia ese centro de tu ser. Mantén tu atención sobre ese observador mientras repites internamente "yo soy" alcanzando la vivencia más honda e íntima de tu ser.

• Cuando concluyas tu meditacióny te incorpores a tus actividades cotidianas acuérdate de ti mismo, de ese "yo soy" que has vivenciado en la meditación, cuando estés haciendo cualquier cosa.

Instrucciones al facilitador:
Dar lasinstrucciones
Estar atento al proceso
Procesar la actividad

Instrucciones al participante:
Estar atentos al proceso
Escuchar con atención
Seguir las instrucciones del facilitador


Procesamiento de...