T cnica de relajaci n

Técnica de relajación: Respiración Natural Completa
Este es un ejercicio procedente del Yoga que, utilizado con regularidad, nos enseña a respirar con la totalidad delos pulmones. Nacemos respirando de esta manera natural, sin embargo, la vida rápida y estresada que llevamos nos induce a respirar de una forma corta, únicamente con laparte superior de los pulmones.
Lo mejor de esta técnica es que es muy fácil de aprender y tiene unos increíbles beneficios tanto a nivel psicológico, como emocional y físico.Produce relajación y un gran bienestar.
1. Empieza por ponerse cómodo, de pie o sentado.
2. Vacía los pulmones todo lo que puedas.
3. Respira por la nariz.
4. Al inspirar:(de abajo a arriba) - Llena primero las partes más bajas de los pulmones. El diafragma presionará tu abdomen hacia fuera (hinchando la barriga) para permitir el paso delaire. - En segundo lugar, llena la parte media de los pulmones. - Por último, llena la parte superior de los pulmones mientras elevas ligeramente el pecho y metes el abdomenhacia adentro. Eleva ligeramente los hombros y la clavículas. Estos tres pasos pueden desarrollarse en una única inspiración suave y continua.
5. Mantén la respiración unospocos segundos
6. Al espirar: (de arriba abajo) - Hazlo lentamente. - Empieza aflojando la respiración en la parte alta de los pulmones, sigue con la parte media paraacabar en el abdomen que desciende lentamente.
7. Mantén la respiración unos segundos.
8. Y vuelta a empezar.
Si te fijas, la respiración es como una onda que empieza en laparte baja del abdomen, sube y vuelve a bajar.
IMPORTANTE: Nunca fuerces la respiración. Hazlo de forma lenta y relajada y poco a poco irás adquiriendo práctica y mejorando.