T.R.E Teoria

LAS 3 CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS |
Con respecto a: | Idea irracional |
Uno mismo | "Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás por mis actuaciones". |
Los demás | "Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa" |
La vida o el mundo | "La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzoy comodidad" |
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Es una necesidad ser amado y aprobado por las personas importantes: ¿Necesito la aprobación de los demás en todo lo que hago? ¿Que nos reconozcan tiene que ser siempre malo, o solo cuando se busca en exceso? ¿Deben reconocernos por ser quienes somos o por nuestros actos? ¿Qué es mejor; hacer lo que los demás esperan que hagamos o hacer algo que realmente nos emocione ycon lo que podamos comprometernos? ¿Reconoces a los demás para ser reconocido por los demás?
 Debo alcanzar el éxito y no cometer errores en cualquier tarea que emprenda, si no es así soy un incompetente: ¿Disfrutas del proceso o únicamente del resultado? ¿Debemos dejar de lado aquellas tareas en las que podamos fallar? ¿El error es algo natural? o ¿lo natural es hacerlo perfecto a la primera?¿Obligarte al éxito no es una sobre-exigencia? ¿No es mejor actuar aunque no salga perfecto, que no hacer nada? ¿El miedo a hacer algo mal hace que prefieras no llevarlo a cabo?
 Las personas que no se comportan de la forma correcta deberán ser culpadas y castigadas: ¿Todo lo que hacen mal las personas es porque quieren perjudicarte? ¿Nos ponemos en la posición de la otra persona cuando el deenfrente falla? ¿Tienen esas personas los conocimientos y las capacidades para llevarlo a cabo de forma correcta? ¿Castigar favorece el cambio positivo o desarrolla rabia? ¿Has pensado en intentar descubrir qué le sucede a la otra persona al hacer lo que hace?
 Las cosas deben ser como yo creo que deben ser. Si no es así, es una catástrofe: ¿Exageramos las cosas negativas que suceden a nuestroalrededor? ¿Puedo cambiar mis sentimientos sobre una situación que no ha salido como queríamos? ¿Aquello que se va complicando es un hundimiento o un desafío para ti? Y cuando algo es imposible y no podemos hacer nada por cambiarlo, ¿estar hundido te ayudará a salir a flote?
 La infelicidad humana la causa lo externo. Yo no lo controlo, así que no puedo gestionar penas ypreocupaciones: ¿Podemos verbalizar y hablar sobre nuestras emociones de una forma menos destructiva? ¿A todas personas las mismas desgracias les afectan por igual? Ante lo que nos llega, ¿sólo podemos sufrir porque nada depende de nosotros?
 Debo preocuparme y controlar todo lo peligroso o amenazante alrededor: ¿El miedo te ayuda a que existan menos peligros a tu alrededor? ¿Es mejor esconderse ante nuestros miedos, oes mejor afrontarlos de vez en cuando? ¿Cómo restamos importancia a lo que nos atemoriza? Algo que nos da miedo y que finalmente sucede, ¿es más doloroso antes o después de que suceda? ¿Es la ansiedad la que hace que el miedo nos pueda atenazar aunque no se haya materializado? ¿Sirve preocuparse hoy de lo que llegará inevitablemente en el futuro?
 Puedo ser más feliz evitando que afrontandolas dificultades y las responsabilidades de la vida: ¿No es más cómodo abandonar la tarea a la menor dificultad que esforzarse en continuar? ¿No es más cómodo dejarse embriagar por la vagancia que actuar? ¿Ganamos más confianza en nosotros mismos cuando evitamos hacer una actividad o cuando la llevamos a cabo? ¿Planificas y estableces metas de corto, medio y largo plazo que nos ayuden a gestionarnuestras responsabilidades? ¿Opinas que las tareas desagradables deben terminarse lo antes posible?
 Necesitamos confiar y depender de alguien más fuerte que nosotros: ¿Dejar la toma de decisiones a los demás te ayuda a crecer o te hace más pequeño? ¿Has tomado decisiones importantes en el último mes? ¿Aceptas la ayuda de los demás cuando la crees necesaria, pero también te esfuerzas por...